職場人士不能忽視的心理調(diào)節(jié)

促使員工活力旺盛需要兩大要素：活力和學(xué)習(xí)。“活力”指對生命充滿熱情，這種人會(huì)引發(fā)員工和周圍同事的干勁。

通過獲得新知識和新技能，員工可以不斷成長，這就是所謂的“學(xué)習(xí)”。員工通過學(xué)習(xí)可以建立信心，相信自己有進(jìn)步的潛能。這兩個(gè)要素是相輔相成，缺一不可。

職場人士壓力過大，更容易患上各類心臟疾病。無癥狀猝死戀上“高壓族”現(xiàn)代社會(huì)競爭激烈，工作壓力大，白領(lǐng)由于高壓工作而猝死的新聞常見于報(bào)端。壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個(gè)重要致病因素。

“我們近年來收到的很多病人都與工作壓力大、情緒緊張有關(guān)。”廣東省人民醫(yī)院省心研所心內(nèi)科錢衛(wèi)民主任醫(yī)師指出，職場人士生活節(jié)奏快，加上不健康的生活方式，主要包括暴飲暴食、吸煙酗酒、極度缺乏運(yùn)動(dòng)，以及因工作壓力導(dǎo)致的長期睡眠不足、情緒不佳等，易導(dǎo)致心臟問題。

相對男性而言，女性原本并非心血管疾病的偏好人群。因?yàn)榻^經(jīng)前的女性可受到雌激素的保護(hù)，心血管疾病猝死通常要比男性晚十年。

然而，近年來發(fā)現(xiàn)，無心臟病家族史、年僅二三十歲的職業(yè)女性也屢屢到醫(yī)院看“心臟病”，罪魁禍?zhǔn)渍蔷駢毫Α?/p>

有些職場人士因過度勞累導(dǎo)致心跳過快，或者因血管收縮閉合，出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈血管突然痙攣，導(dǎo)致血運(yùn)不暢，可能導(dǎo)致缺血、心律失常甚至心臟停搏。

一般來說，血管狹窄程度超過70％才會(huì)引發(fā)心絞痛，但年輕人血管狹窄程度不高，如果突然出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈痙攣，往往沒有心絞痛的“預(yù)警”，更易引發(fā)嚴(yán)重后果。

無癥狀猝死戀上“高壓族”

現(xiàn)代社會(huì)競爭激烈，工作壓力大，白領(lǐng)由于高壓工作而猝死的新聞常見于報(bào)端。壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個(gè)重要致病因素。

職場人士生活節(jié)奏快，加上不健康的生活方式，主要包括暴飲暴食、吸煙酗酒、極度缺乏運(yùn)動(dòng)，以及因工作壓力導(dǎo)致的長期睡眠不足、情緒不佳等，易導(dǎo)致心臟問題。

相對男性而言，女性原本并非心血管疾病的偏好人群。因?yàn)榻^經(jīng)前的女性可受到雌激素的保護(hù)，心血管疾病猝死通常要比男性晚十年。

然而，近年來發(fā)現(xiàn)，無心臟病家族史、年僅二三十歲的職業(yè)女性也屢屢到醫(yī)院看“心臟病”，罪魁禍?zhǔn)渍蔷駢毫Α?/p>

有些職場人士因過度勞累導(dǎo)致心跳過快，或者因血管收縮閉合，出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈血管突然痙攣，導(dǎo)致血運(yùn)不暢，可能導(dǎo)致缺血、心律失常甚至心臟停搏。

一般來說，血管狹窄程度超過70％才會(huì)引發(fā)心絞痛，但年輕人血管狹窄程度不高，如果突然出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈痙攣，往往沒有心絞痛的“預(yù)警”，更易引發(fā)嚴(yán)重后果。

運(yùn)動(dòng)可解焦慮睡眠改善心情

職場人士護(hù)心，可從生活方式干預(yù)著手。錢衛(wèi)民指出，職場人士不良生活方式的“標(biāo)準(zhǔn)配置”為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒，缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙和精神緊張。

因此，要想護(hù)心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和谷類纖維素?cái)z入，飽和脂肪的攝入量應(yīng)低于總熱量的7%，每天膽固醇攝入小于200毫克。

堅(jiān)持規(guī)律作息

保證每天的睡眠時(shí)間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數(shù)乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運(yùn)動(dòng)可緩解焦慮，每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走等。

再次是應(yīng)控制體重。國外一項(xiàng)對90萬例對象隨訪八年的研究顯示，體重指數(shù)在22.5~25之間死亡率最低，而大于25后，指數(shù)每增加5，則總死亡率增加30%。

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學(xué)會(huì)管理情緒不要總在“沖刺”

職場護(hù)心不能忽視心理調(diào)節(jié)。錢衛(wèi)民指出，基層、青年員工應(yīng)學(xué)會(huì)管理自己的情緒，使心態(tài)平穩(wěn)。要注意疏導(dǎo)負(fù)面情緒，控制急躁、焦慮情緒，緩解人際關(guān)系矛盾。

在職場上要樹立“打持久戰(zhàn)”的思想，適當(dāng)分配個(gè)人的精力，張弛有道，而非“畢其功于一役”，時(shí)時(shí)處于沖刺狀態(tài)。完成一項(xiàng)緊急任務(wù)之后，要給身心留一點(diǎn)放松的空間。

中高層管理者的護(hù)心秘訣是要適當(dāng)減壓，別讓工作完全替代了生活，要學(xué)會(huì)善待下屬，以免工作壓力和不良情緒在辦公室內(nèi)出現(xiàn)連環(huán)“傳染”。

不妨每周安排一個(gè)時(shí)間段，或多或少，但保證自己在這一時(shí)間內(nèi)完全將工作拋開。對于“高壓”人群而言，當(dāng)個(gè)人解決不了負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)及時(shí)向心理醫(yī)生求助。

高危人群每年一次“心臟體檢”

“高壓”白領(lǐng)應(yīng)定期進(jìn)行“心臟體檢”。例如男性45歲后、女性50歲后應(yīng)至少每年體檢時(shí)做一次心電圖檢查。

而有高危風(fēng)險(xiǎn)的人群，例如父母兄弟等曾得過心臟病或自身有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病史的市民，包括24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖、心臟彩超和活動(dòng)平板檢查，如經(jīng)濟(jì)條件許可，還可考慮64排螺旋CT等。

在別人幫助你后，要感謝他，欣賞他，這樣才會(huì)有更多更好的事情出現(xiàn)。如果你把別人都看成是魔鬼，你就生活在地獄里；如果你把別人看成是天使，你就生活在天堂里。

如果你把別人變成魔鬼，你就在造地獄；如果你能把別人變成天使，你就在造天堂。怎么才能把別人變成天使呢？要學(xué)會(huì)感恩、欣賞、給予、寬容。

其實(shí)，很多人都有過這樣的經(jīng)歷，因?yàn)橐患苄〉?、偶然的事情，沒有給自己積極的心理暗示，結(jié)果讓自己生活在郁悶之中，而同樣的事情發(fā)生在其他人身上，反應(yīng)卻截然不同。

我們每天以自己的方式回應(yīng)那些身邊的客觀存在，我們對事物的看法對于我們將采取用何種生活方式和我們期待怎樣的生活是十分重要的。

如果我們始終以積極的方式做出回應(yīng)，我們就能讓自己的生活豐富多彩，更加富有彈性；如果我們始終以消極的方式來回應(yīng)生活，我們的生活就會(huì)無比的沉悶，我們的希望就會(huì)變成失望，所以生活就是一種態(tài)度。

如今已有不少企業(yè)提倡“工作就是娛樂”，這是非常聰明的做法。因?yàn)楣蛦T如能在工作中找到樂趣，發(fā)現(xiàn)樂趣，這種源自工作、又能推動(dòng)工作的愉悅感，就能提供源源不斷的工作激情和動(dòng)力，幫助他們達(dá)到心態(tài)健康的快樂工作新境界。而這，也正是工作的最高境界！