不做"手機(jī)控"! "手機(jī)依賴癥"影響心理生理

21ic網(wǎng)友雜談：出門忘帶手機(jī)便“惴惴不安”，覺(jué)得好像丟了魂一樣;當(dāng)一段時(shí)間手機(jī)鈴聲沒(méi)響，就感到異常失落;刷微博、玩游戲是睡覺(jué)前的必修課，否則怎么也睡不著;公車上、飯局上、朋友聚會(huì)上，總是低頭玩手機(jī)……親，是不是覺(jué)得說(shuō)的就是你?如果是，恭喜你，你即將或已步入“手機(jī)依賴癥”患者行列。

“手機(jī)依賴癥”又稱“手機(jī)癮”，是指一些人因?yàn)槭褂檬謾C(jī)行為失控，導(dǎo)致其生理、心理和社會(huì)功能明顯受損的癡迷狀態(tài)。在心理醫(yī)生的描述里，“手機(jī)依賴癥”作為一種新型心理疾病，就像在患者身上套了一個(gè)氣泡，讓其和外界隔絕開(kāi)來(lái)，一旦離開(kāi)了手機(jī)，便會(huì)坐立不安。隨著智能手機(jī)的日益普及，手機(jī)正逐漸成為人們生活中不可或缺的組成部分，與此同時(shí)，在中國(guó)近1.6億的手機(jī)擁有者中，患上“手機(jī)依賴癥”的人數(shù)也在與日俱增。

調(diào)查

超九成受訪者離不開(kāi)手機(jī)

“我可以不帶鑰匙、銀行卡，甚至不帶錢出門，但一定要帶上手機(jī)。”作為一名手機(jī)控，廣州白領(lǐng)陳先生表示，沒(méi)有手機(jī)會(huì)讓自己不知所措，一天都魂不守舍。“我睡前最后一件事和醒來(lái)第一件事，都是玩手機(jī)。”

有受訪者對(duì)記者表示，她的朋友有一天心血來(lái)潮，統(tǒng)計(jì)了一下自己每個(gè)月的手機(jī)通話時(shí)間，統(tǒng)計(jì)結(jié)果讓人大吃一驚：竟然高達(dá)6000分鐘，平均下來(lái)每個(gè)工作日要打300分鐘電話。“我們沒(méi)打那么多電話的也是整天拿手機(jī)刷微博、上網(wǎng)頁(yè)，確實(shí)花了太多時(shí)間在手機(jī)上。”

此前發(fā)布的一份中國(guó)城市通信行為研究報(bào)告中提到，人們玩手機(jī)主要是在瀏覽網(wǎng)頁(yè)、用即時(shí)通訊工具聊天、使用社交網(wǎng)站等，而在一天中劃分的11個(gè)時(shí)間碎片中，62%的智能手機(jī)用戶在睡覺(jué)前玩手機(jī)(非語(yǔ)音業(yè)務(wù))，此外，人們最常在上下班途中玩手機(jī)，這個(gè)比例高達(dá)75%。

“手機(jī)，讓很多人萌發(fā)出‘一日不見(jiàn)，如隔三秋’的感慨。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陳祖輝表示，現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大，人際交往日益頻繁，信息更新流通速度快，這些原因使得手機(jī)成為大多數(shù)人工作和生活的重心，手機(jī)無(wú)形中在這些人的心里占據(jù)了相當(dāng)重要的地位。

有網(wǎng)站做了一項(xiàng)關(guān)于“你是否離不開(kāi)手機(jī)”的調(diào)查，結(jié)果顯示，超過(guò)九成的人離不開(kāi)手機(jī)。其中，學(xué)生族和上班族是對(duì)手機(jī)最依賴的人群。而如果必須要在手機(jī)和錢包之間作出選擇，選擇手機(jī)的人占?jí)旱剐缘亩鄶?shù)。

另一項(xiàng)研究，則再一次證實(shí)了手機(jī)對(duì)于人們的重要性。美國(guó)馬里蘭大學(xué)曾對(duì)10個(gè)國(guó)家的1000名學(xué)生做了一項(xiàng)名叫“無(wú)設(shè)備世界”的調(diào)查，讓他們?cè)谝惶熘畠?nèi)不使用包括手機(jī)在內(nèi)的任何多媒體設(shè)備。結(jié)果顯示，離開(kāi)了手機(jī)讓他們“坐立難安”。一名參與項(xiàng)目的學(xué)生說(shuō)：“過(guò)了一陣我就開(kāi)始強(qiáng)烈想念我的手機(jī)。平時(shí)我會(huì)把它放在口袋里，手握住它，這樣就能讓我感到莫大的安慰。”

-貼士

“手機(jī)依賴癥”小測(cè)試

想知道自己是不是有手機(jī)依賴癥，做做下面的測(cè)試吧，如果以下問(wèn)題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已經(jīng)患有“手機(jī)依賴癥”。

1.你是否總是把手機(jī)放在身上，如果沒(méi)帶就會(huì)感到心煩意亂，無(wú)法做其他事情?

2.當(dāng)一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，你會(huì)不會(huì)感到不適應(yīng)，并下意識(shí)地看一下手機(jī)是否有未接電話?

3.你會(huì)不會(huì)總有“我的手機(jī)鈴聲響了”的幻覺(jué)，甚至經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲，當(dāng)做自己的手機(jī)在響。

4.接聽(tīng)電話時(shí)你是不是常覺(jué)得耳旁有手機(jī)的輻射波環(huán)繞?

5.你是否經(jīng)常下意識(shí)地找手機(jī)，不時(shí)拿出手機(jī)看看?

6.你是否經(jīng)常害怕手機(jī)自動(dòng)關(guān)機(jī)?

7.你晚上睡覺(jué)也開(kāi)著手機(jī)嗎?

8.當(dāng)手機(jī)經(jīng)常連不上線、收不到訊號(hào)時(shí)，你會(huì)不會(huì)產(chǎn)生焦慮和無(wú)力感，而且脾氣也變得暴躁起來(lái)?

危害

心理和生理均受影響

看電子書、刷微博、玩游戲、購(gòu)物……智能手機(jī)層出不窮的新功能，讓人們和它的關(guān)系越來(lái)越密切，但同時(shí)也埋下隱患——一不小心就會(huì)被手機(jī)奴役，患上“手機(jī)依賴癥”。

“‘手機(jī)依賴癥’是一種心理疾病，多見(jiàn)于比較孤僻、自卑、相對(duì)缺乏自信的人。隨著生活節(jié)奏的加快，這種心理不適應(yīng)狀況出現(xiàn)增多趨勢(shì)，特別易發(fā)于白領(lǐng)人群。”陳祖輝表示，這些人在日常生活中頻繁使用手機(jī)，無(wú)意識(shí)中手機(jī)成為其生活的一部分，在來(lái)電數(shù)量突然減少或手機(jī)丟失的情況下，通常會(huì)出現(xiàn)相關(guān)癥狀。“一旦沒(méi)有人發(fā)短信或者打電話來(lái)，心里就會(huì)感覺(jué)很失落，產(chǎn)生自我挫敗感。”

據(jù)陳祖輝介紹，智能手機(jī)的功能異常豐富，原本應(yīng)該是睡覺(jué)的時(shí)間，但很多人可能玩興正濃，還在不停地刷微博、聊天，打亂了正常的生活規(guī)律，導(dǎo)致第二天精神萎靡。有研究顯示在床上使用1個(gè)多小時(shí)手機(jī)等會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，并使睡眠處于淺狀態(tài)。人體生物鐘長(zhǎng)期被打亂，則會(huì)影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。

此外，人們?cè)谕媸謾C(jī)的過(guò)程中往往忽略了身體的疲勞感，事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕會(huì)造成眼疲勞;長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)會(huì)造成頸部、手臂肌肉疲勞;而長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度使用觸屏手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關(guān)節(jié)疼痛無(wú)力，動(dòng)作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。

英國(guó)特需理療師協(xié)會(huì)日前專門發(fā)布報(bào)告稱，智能手機(jī)在不知不覺(jué)中延長(zhǎng)了使用者的工作時(shí)間，“無(wú)意識(shí)加班”時(shí)間平均達(dá)到2小時(shí)18分鐘。該協(xié)會(huì)警告，智能手機(jī)等設(shè)備正將使用者變成 “屏幕奴隸”。超時(shí)工作的不良后果，除更易導(dǎo)致頸椎和背部疾病外，還在無(wú)形中增加了工作壓力，由此導(dǎo)致更多的生理和心理隱患。

對(duì)此，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神心理科主任潘集陽(yáng)深表認(rèn)同，他指出，如果一味依賴手機(jī)，被其奴役的話，會(huì)給心理和社交帶來(lái)嚴(yán)重影響。“朋友們?cè)谝黄?，全都低頭不語(yǔ)，手機(jī)成精神寄托。人和人之間的關(guān)系就這樣疏遠(yuǎn)了。”

據(jù)介紹，手機(jī)會(huì)讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，長(zhǎng)此以往甚至?xí)屓藗兓忌项愃?ldquo;注意力障礙”的心理問(wèn)題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴(yán)重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過(guò)度關(guān)注手機(jī)還會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。外間的一切變化，隨時(shí)可以接收得到，讓人難以安定。“即使是在休假的時(shí)間里，也與手機(jī)形影相伴，讓自己的行蹤時(shí)刻掌握在每一個(gè)想與你聯(lián)絡(luò)的人手里。其實(shí)這樣做并不能得到真正的休息。”潘集陽(yáng)表示。

預(yù)防

充實(shí)生活，找到生活重心

據(jù)專家介紹，和其他類型的“上癮”相比，手機(jī)上癮的糾正更為容易些，最重要的是要意識(shí)到這是個(gè)問(wèn)題，并刪除一些“非必要”的軟件。實(shí)際上，手機(jī)只是一個(gè)工具，人是否被其奴役，關(guān)鍵在于你能不能牢牢掌握主動(dòng)權(quán)、選擇權(quán)。

“中小學(xué)生自制力不強(qiáng)，家長(zhǎng)應(yīng)該加強(qiáng)監(jiān)管。”陳祖輝表示，對(duì)于初中以下的孩子，家長(zhǎng)最好不要給其配備手機(jī);如果給孩子配了手機(jī)，應(yīng)該嚴(yán)格控制其手機(jī)上網(wǎng)流量，并約法三章，如上課時(shí)間不許玩手機(jī)等。

對(duì)于成年人，陳祖輝建議應(yīng)注意不要沉溺其中，通過(guò)自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，嘗試著離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)。“很多人上車第一件事就是掏出手機(jī)來(lái)玩，其實(shí)完全可以靜下心來(lái)，看看車外，放松一下身心。”

潘集陽(yáng)表示，要舍棄手機(jī)基本是辦不到的，解決“手機(jī)依賴癥”的關(guān)鍵在于找到生活重心，從充實(shí)自己的生活開(kāi)始，盡量避免把心思集中在手機(jī)上。“要多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人交流，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移，可以多參加一些有益身心的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、郊游、健身等。如果對(duì)手機(jī)依賴過(guò)于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。”

預(yù)防過(guò)度依賴手機(jī)，有網(wǎng)友支招道，“拿在手上會(huì)讓人時(shí)刻意識(shí)到手機(jī)的存在，不妨放在包里，調(diào)一個(gè)響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對(duì)手機(jī)的依賴。”類似的方法嘗試斷網(wǎng)、換一個(gè)功能單一的非智能手機(jī)，迫使自己減少花在手機(jī)上的時(shí)間。