關(guān)于睡眠的十大認(rèn)知錯(cuò)誤，你知道幾個(gè)？

睡眠是生命的需要，它是一項(xiàng)花費(fèi)我們?nèi)种簧男袨椤＜僭O(shè)我們可以活到100歲，那么，睡眠總計(jì)時(shí)長(zhǎng)約達(dá)12227天（33.5年）。

近日，據(jù)CNN報(bào)道，《睡眠健康》雜志4月16日發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，許多對(duì)睡眠的常見認(rèn)知根本沒有什么事實(shí)性基礎(chǔ)，其中很多甚至對(duì)人體的健康有害。

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員麗貝卡·羅賓斯和同事們梳理多達(dá)8000多個(gè)網(wǎng)站，找出了人們對(duì)健康睡眠習(xí)慣的幾項(xiàng)常見認(rèn)知，并將其提交給精心挑選的睡眠專家團(tuán)隊(duì)，以便確定這其中到底有多少是錯(cuò)誤的。

其中，人口健康部教授、高級(jí)研究調(diào)查員讓·路易（Girardin Jean-Louis）指出，“很多人覺得每晚睡不到五個(gè)小時(shí)是可以的，這是我們發(fā)現(xiàn)的最有問題的認(rèn)知?！?/p>

除此之外，醒來再瞇一會(huì)兒、打鼾對(duì)身體無害、飲酒有助睡眠等都是錯(cuò)誤的認(rèn)知，我們都或多或少的“中招”了。

>>“多瞇一會(huì)兒”

“抵制‘多瞇一會(huì)兒’的誘惑吧。因?yàn)槟愕纳眢w將會(huì)在瞇一會(huì)兒的過程中重新入睡，進(jìn)入一種非常輕的低質(zhì)量睡眠?！绷_賓斯指出。

當(dāng)接近起床時(shí)，人的身體接近最后一次“快速眼動(dòng)睡眠期”的結(jié)束（注：國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期。睡眠的最后一個(gè)階段稱為“快眼動(dòng)睡眠”，之所以得此名，是因?yàn)樵诖穗A段存在一個(gè)特殊現(xiàn)象，即快速動(dòng)眼，這是通過儀器可以觀察到睡眠者的眼球有快速跳動(dòng)的現(xiàn)象，呼吸和心跳變得不規(guī)則，肌肉完全癱瘓，并且很難喚醒）。多瞇一會(huì)兒，大腦就會(huì)重新進(jìn)入新的快速眼動(dòng)周期。當(dāng)幾分鐘后，鬧鐘再次響起，重新進(jìn)入睡眠的人將處于周期中，而非周期結(jié)束時(shí)刻，這時(shí)醒來后，整個(gè)人都會(huì)昏昏欲睡，并持續(xù)保持這種狀態(tài)。

所以，把鬧鐘放在房間的另一邊吧，逼逼自己，必須起床才能將它關(guān)掉。

>> “在床上看電視”

大家或許都有這么干過：躺或趴在床上，看電視，或者玩電腦、手機(jī)。但問題是，這些行為，真的是一種放松方式嗎？答案當(dāng)然是否定的，相反地，它開啟了一個(gè)糟糕的夜晚睡眠。

漫畫：很多人說完晚安后，還要再刷上一個(gè)小時(shí)手機(jī)才會(huì)真的入睡 圖據(jù)東方ic

根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)信息，這些電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光，比任何其他波長(zhǎng)的光都影響褪黑素（睡眠激素）的釋放。在睡前兩小時(shí)看電視或使用電子設(shè)備，意味著你需要花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間才能入睡。從而導(dǎo)致的結(jié)果是，你會(huì)有更少的快速眼動(dòng)期。如此，即便睡足了八個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)，起床后，你也會(huì)覺得昏昏欲睡。

如果是因?yàn)楣ぷ鞯仍蚨鵁o法不使用這些設(shè)備，專家建議，調(diào)低屏幕亮度或安裝可將屏幕改成日落色的應(yīng)用程序。因?yàn)榧t色和黃色波長(zhǎng)更長(zhǎng)，不影響褪黑素的釋放。

>> “睡不著還躺在床上”

必須承認(rèn)，睡不著的時(shí)候努力迫使自己入睡，這是有一定道理的。畢竟，如果不上床試試，怎么能入睡？然而，睡眠專家表示，數(shù)羊遠(yuǎn)超過15分鐘還在繼續(xù)數(shù)，就不是聰明的做法了。

“如果我們繼續(xù)待在床上，就會(huì)開始把床和失眠聯(lián)系起來?！绷_賓斯指出，這就像是去健身房站在跑步機(jī)上卻不跑步。

睡眠正常的人大約需要15分鐘就能入睡，但如果在床上翻來覆去的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個(gè)時(shí)間，你就應(yīng)該起床，換個(gè)環(huán)境，燈光調(diào)暗，做一些疊疊襪子之類不費(fèi)腦力的事情。

甚至還有些人認(rèn)為，躺床上閉著眼睛就算沒睡著也能讓身體得到恢復(fù)。專家說，這同樣是在“做夢(mèng)”。

>> “在車上能輕易入睡是因?yàn)樗吆谩?/p>

有些人在汽車、火車或飛機(jī)上就可以輕易睡著，這不是一個(gè)睡眠好的標(biāo)志，事實(shí)恰恰相反。

“隨時(shí)隨地都能入睡，這是你沒睡夠的標(biāo)志。這說明你正陷入微睡眠或迷你睡眠期?！绷_賓斯指出，“這意味著你的身體已經(jīng)筋疲力盡，只要有一點(diǎn)時(shí)間，它就開始償還睡眠債。”

人感到困，是因?yàn)榇竽X中積累了一種叫做腺苷的化學(xué)物質(zhì)。良好的睡眠可以減少這種化學(xué)物質(zhì)，醒來時(shí)腺苷水平降到最低，從而感覺神清氣爽。相反地，睡眠越少，腺苷水平就越高，就會(huì)產(chǎn)生睡眠債。

>> “打鼾無害”

有很多人認(rèn)為，日常睡覺打鼾，對(duì)身體沒有害處。錯(cuò)了。

美國(guó)國(guó)家心肺血液研究所指出，呼吸暫停導(dǎo)致的大聲、刺耳的鼾聲是睡眠呼吸暫停的標(biāo)志。這是一種危險(xiǎn)的睡眠障礙，會(huì)增加患心臟病、心房纖顫、哮喘、高血壓、青光眼、癌癥、糖尿病、腎臟疾病，以及認(rèn)知和行為障礙等風(fēng)險(xiǎn)。

“睡眠呼吸暫停，非常耗費(fèi)精力?！绷_賓斯指出，“這些患者在睡覺的時(shí)候，一次又一次地醒來，白天又因?yàn)闆]休息好而整天跟困倦作斗爭(zhēng)。它影響了大約30%的人口，但只有大約10%的人被診斷出來，很多人都不知道自己患有此病。”

>> “睡前喝酒有助睡眠”

睡前喝酒可幫助睡眠，同樣是“做夢(mèng)”般的說法。

酒精可能會(huì)幫助你入睡，但僅此而已。問題是，它會(huì)讓你處于較輕的睡眠階段，并且“大幅降低你的睡眠質(zhì)量”。酒精會(huì)反復(fù)把你拉出快速眼動(dòng)期和深度睡眠期，讓你不能有效通過睡眠恢復(fù)精力。

>> “能記住夢(mèng)是良好睡眠的標(biāo)志”

“我們所有人每晚都會(huì)做四到五次夢(mèng)。但我們不記得了，因?yàn)槲覀儧]有醒來，沒打斷睡眠。”人口健康部教授、高級(jí)研究調(diào)查員讓·路易（Girardin Jean-Louis）指出，“如果你做了一個(gè)引起強(qiáng)烈情緒的夢(mèng)，它可能會(huì)被什么東西喚起，讓你記起來。但如果只是一個(gè)小小的奇怪的夢(mèng)，大多數(shù)睡眠好的人都不會(huì)記得?！?/p>

法國(guó)的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常能記住自己的夢(mèng)的人，在夜間醒來頻次是其他人的兩倍，不管在睡覺還是清醒時(shí)，都對(duì)聲音更加敏感。

>> “睡覺不擇時(shí)間都可以”

這是另一個(gè)可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響的錯(cuò)誤認(rèn)知。

“我們建議人們形成一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間，因?yàn)樗梢钥刂粕镧?，即身體的晝夜節(jié)律?！弊尅ぢ芬追Q，“生物鐘控制著身體的所有荷爾蒙、體溫、進(jìn)食和消化，以及睡眠和覺醒周期?！碑?dāng)你的生物鐘與外界節(jié)律不同的時(shí)候，人會(huì)感到迷失方向、精神迷糊和困倦。

研究顯示，需要輪班工作的人因?yàn)樯钭飨⒏Ｉ锕?jié)律不同步，患心臟病、潰瘍、抑郁癥、肥胖癥和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，由于反應(yīng)速度較慢和決策不力，工傷事故的發(fā)生率也更高。

>>“五個(gè)小時(shí)甚或更少睡眠也是可以的”

“很多人覺得每晚睡不到五個(gè)小時(shí)是可以的。”讓·路易指出，“這是我們發(fā)現(xiàn)的最有問題的認(rèn)知?！?/p>

根據(jù)不同年齡，我們每晚應(yīng)該睡7~10個(gè)小時(shí)。然而，美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心表示，多達(dá)三分之一的美國(guó)人每晚睡眠時(shí)間不足7小時(shí)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，睡眠剝奪正威脅著全球45％的人口的健康。

“我們有大量證據(jù)表明，每晚睡5小時(shí)甚至更少會(huì)極大地增加包括心血管疾病和早死等健康風(fēng)險(xiǎn)。”羅賓斯稱。

2007年發(fā)表的一項(xiàng)針對(duì)上萬名英國(guó)公務(wù)員的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠時(shí)間為5小時(shí)或更少的人死于各種原因，特別是心血管疾病的可能性增加了一倍。

科學(xué)家還指出，睡眠不足與高血壓、免疫系統(tǒng)減弱、體重增加、性欲減退、情緒波動(dòng)、偏執(zhí)、抑郁有關(guān)，還會(huì)增加患糖尿病、中風(fēng)、老年癡呆和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

>> “大腦和身體可以適應(yīng)較少的睡眠”

有些人認(rèn)為，大腦和身體是可以適應(yīng)性地減少睡眠，依然運(yùn)行良好。

專家指出，身體需要經(jīng)過四個(gè)不同的睡眠階段才能完全恢復(fù)。深度睡眠階段對(duì)于神經(jīng)元的產(chǎn)生，肌肉的修復(fù)和免疫系統(tǒng)的恢復(fù)等都非常重要。因此，不能形成適應(yīng)。

>> 其他的錯(cuò)誤認(rèn)知

研究小組還發(fā)現(xiàn)了很多其他錯(cuò)誤認(rèn)知。

例如，下午小睡一下可以修復(fù)失眠。實(shí)際上，如果你睡得足夠長(zhǎng)，可以進(jìn)入快速眼動(dòng)期或深度睡眠期，午睡可能反而會(huì)打亂你的生物鐘。還有人認(rèn)為，溫暖的臥室更好。其實(shí)，人在更涼爽的環(huán)境中休息得會(huì)更好。

我們都應(yīng)該接受關(guān)于良好睡眠的教育，形成健康的睡眠習(xí)慣。畢竟，任何劑量的咖啡因都不足以幫助你應(yīng)對(duì)睡眠不足的諸多副作用。

“睡眠是身體恢復(fù)最有效的方法?！绷_賓斯稱。