戒煙的好處和5種自然方式來(lái)戒煙
近日據(jù)外媒報(bào)道,發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)新研究表明,與從不吸煙的人相比,每天一包煙抽20年的重度吸煙者在戒煙后10至15年內(nèi)患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)仍然更高。
據(jù)了解,戒煙對(duì)健康的一些影響馬上開(kāi)始顯現(xiàn)。你的血壓會(huì)在20分鐘和8小時(shí)內(nèi)下降,血液中的氧氣水平開(kāi)始恢復(fù)正常。在24小時(shí)內(nèi),你開(kāi)始降低心臟病發(fā)作的幾率,在48小時(shí)內(nèi),你的肺開(kāi)始清晰。
戒煙會(huì)怎么樣?
新的一年,新的一個(gè)月,甚至是一周的開(kāi)始都是戒煙的好時(shí)機(jī)。平均而言,吸煙者在成功戒煙前會(huì)嘗試戒煙6到30次。但好消息是,尼古丁戒斷綜合征最嚴(yán)重的時(shí)期是戒煙后的兩到三天。如果你能堅(jiān)持整整一周,你就有十倍的可能永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離香煙。
做好準(zhǔn)備:戒煙需要一些毅力和信心,而且可能剛開(kāi)始幾天你的精神狀態(tài)都不會(huì)好。但是吸煙花費(fèi)你一生的平均時(shí)間以及吸煙帶來(lái)的諸多副作用和少活10年相比,戒煙總的來(lái)說(shuō)可以為你節(jié)省更多的時(shí)間。
同時(shí)接受你會(huì)有點(diǎn)不舒服的事實(shí):你可能會(huì)比平時(shí)經(jīng)歷更大的饑餓;你可能脾氣暴躁或感到沮喪;你可能會(huì)失眠;你可能會(huì)感到不安,難以集中注意力。但是請(qǐng)記住,這些只是暫時(shí)的影響,幾天后就會(huì)消失。
自然戒煙的方法:
從暢沛(Chantix)和其他藥物到尼古丁口香糖、含片和鼻腔噴霧劑,輔助戒煙的方法有很多。所有這些都對(duì)戒煙有統(tǒng)計(jì)上顯著的影響(使用它們的人保持不吸煙的比率更高)。但是有些方法也有副作用的風(fēng)險(xiǎn),所以你也可以考慮非藥物治療。無(wú)論你是想在不使用藥物的情況下戒煙,還是想用有效的自然方法來(lái)進(jìn)一步完善你的計(jì)劃,下面的內(nèi)容都是有用的。
·鍛煉—;—;鍛煉是解決短期煙癮的最好方法之一。如果你很想出去走走,那就站起來(lái),盡快出去走走。事實(shí)證明,只需五分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(爬幾段樓梯,輕快地繞著街區(qū)走,做一些瑜伽動(dòng)作,或者跟著一些無(wú)聊的歌曲跳舞)就能減少對(duì)香煙的渴望和戒斷癥狀。
如果可以的話,每天花45分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng),以便真正提高你的心率,不僅會(huì)自然提高你感覺(jué)良好的大腦化學(xué)物質(zhì),比如多巴胺,還會(huì)幫助你認(rèn)識(shí)到戒煙對(duì)身體的益處,比如增強(qiáng)肺功能(這意味著當(dāng)你鍛煉的時(shí)候呼吸會(huì)更容易)。
·正念和冥想—;—;作為戒煙計(jì)劃的一部分可能會(huì)很有用,不是因?yàn)樗鼈儨p少了吸煙的欲望,而是因?yàn)榫毩?xí)正念可以改變你在這些欲望出現(xiàn)時(shí)的反應(yīng)方式。
·草藥援助—;—;如圣約翰草(服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生,因?yàn)樗c許多藥物相互作用)或半邊蓮,可以幫助你在第一次戒煙的緊張時(shí)期放松下來(lái)。
·針灸—;—;它的效果和尼古丁替代品差不多。它在戒煙的開(kāi)始階段有很大的幫助,但是一年后,像尼古丁貼片和藥片一樣,它的效果并不比安慰劑好。有些人發(fā)現(xiàn)在針灸頭幾周不抽煙是有效的,但這時(shí)也是最有用。
度假或改變你的日程安排和習(xí)慣—;—;如果你離開(kāi)了你熟悉的環(huán)境,進(jìn)入了一個(gè)新的空間,也許在戒煙最初的幾天里更容易度過(guò)那些充滿挑戰(zhàn)的日子。開(kāi)始時(shí),計(jì)劃在國(guó)外忙碌幾天可能更能分散你對(duì)吸煙的注意力,但仍然需要處理進(jìn)一步的不適。
最近有很多關(guān)于電子煙的討論。盡管《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究稱,電子煙可能會(huì)減少戒煙失敗的次數(shù),但它們?cè)趲椭藗兘錈煼矫娴男Ч降兹绾危磕壳懊绹?guó)食品藥品監(jiān)督管理局還沒(méi)有批準(zhǔn)它們的這種用途。