戒煙的好處和5種自然方式來(lái)戒煙

近日據(jù)外媒報(bào)道，發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)新研究表明，與從不吸煙的人相比，每天一包煙抽20年的重度吸煙者在戒煙后10至15年內(nèi)患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)仍然更高。

據(jù)了解，戒煙對(duì)健康的一些影響馬上開(kāi)始顯現(xiàn)。你的血壓會(huì)在20分鐘和8小時(shí)內(nèi)下降，血液中的氧氣水平開(kāi)始恢復(fù)正常。在24小時(shí)內(nèi)，你開(kāi)始降低心臟病發(fā)作的幾率，在48小時(shí)內(nèi)，你的肺開(kāi)始清晰。

戒煙會(huì)怎么樣？

新的一年，新的一個(gè)月，甚至是一周的開(kāi)始都是戒煙的好時(shí)機(jī)。平均而言，吸煙者在成功戒煙前會(huì)嘗試戒煙6到30次。但好消息是，尼古丁戒斷綜合征最嚴(yán)重的時(shí)期是戒煙后的兩到三天。如果你能堅(jiān)持整整一周，你就有十倍的可能永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離香煙。

做好準(zhǔn)備:戒煙需要一些毅力和信心，而且可能剛開(kāi)始幾天你的精神狀態(tài)都不會(huì)好。但是吸煙花費(fèi)你一生的平均時(shí)間以及吸煙帶來(lái)的諸多副作用和少活10年相比，戒煙總的來(lái)說(shuō)可以為你節(jié)省更多的時(shí)間。

同時(shí)接受你會(huì)有點(diǎn)不舒服的事實(shí):你可能會(huì)比平時(shí)經(jīng)歷更大的饑餓；你可能脾氣暴躁或感到沮喪；你可能會(huì)失眠；你可能會(huì)感到不安，難以集中注意力。但是請(qǐng)記住，這些只是暫時(shí)的影響，幾天后就會(huì)消失。

自然戒煙的方法：

從暢沛（Chantix）和其他藥物到尼古丁口香糖、含片和鼻腔噴霧劑，輔助戒煙的方法有很多。所有這些都對(duì)戒煙有統(tǒng)計(jì)上顯著的影響(使用它們的人保持不吸煙的比率更高)。但是有些方法也有副作用的風(fēng)險(xiǎn)，所以你也可以考慮非藥物治療。無(wú)論你是想在不使用藥物的情況下戒煙，還是想用有效的自然方法來(lái)進(jìn)一步完善你的計(jì)劃，下面的內(nèi)容都是有用的。

·鍛煉—;—;鍛煉是解決短期煙癮的最好方法之一。如果你很想出去走走，那就站起來(lái)，盡快出去走走。事實(shí)證明，只需五分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(爬幾段樓梯，輕快地繞著街區(qū)走，做一些瑜伽動(dòng)作，或者跟著一些無(wú)聊的歌曲跳舞)就能減少對(duì)香煙的渴望和戒斷癥狀。

如果可以的話，每天花45分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以便真正提高你的心率，不僅會(huì)自然提高你感覺(jué)良好的大腦化學(xué)物質(zhì)，比如多巴胺，還會(huì)幫助你認(rèn)識(shí)到戒煙對(duì)身體的益處，比如增強(qiáng)肺功能(這意味著當(dāng)你鍛煉的時(shí)候呼吸會(huì)更容易)。

·正念和冥想—;—;作為戒煙計(jì)劃的一部分可能會(huì)很有用，不是因?yàn)樗鼈儨p少了吸煙的欲望，而是因?yàn)榫毩?xí)正念可以改變你在這些欲望出現(xiàn)時(shí)的反應(yīng)方式。

·草藥援助—;—;如圣約翰草(服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生，因?yàn)樗c許多藥物相互作用)或半邊蓮，可以幫助你在第一次戒煙的緊張時(shí)期放松下來(lái)。

·針灸—;—;它的效果和尼古丁替代品差不多。它在戒煙的開(kāi)始階段有很大的幫助，但是一年后，像尼古丁貼片和藥片一樣，它的效果并不比安慰劑好。有些人發(fā)現(xiàn)在針灸頭幾周不抽煙是有效的，但這時(shí)也是最有用。

度假或改變你的日程安排和習(xí)慣—;—;如果你離開(kāi)了你熟悉的環(huán)境，進(jìn)入了一個(gè)新的空間，也許在戒煙最初的幾天里更容易度過(guò)那些充滿挑戰(zhàn)的日子。開(kāi)始時(shí)，計(jì)劃在國(guó)外忙碌幾天可能更能分散你對(duì)吸煙的注意力，但仍然需要處理進(jìn)一步的不適。

最近有很多關(guān)于電子煙的討論。盡管《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究稱，電子煙可能會(huì)減少戒煙失敗的次數(shù)，但它們?cè)趲椭藗兘錈煼矫娴男Ч降兹绾?？目前美?guó)食品藥品監(jiān)督管理局還沒(méi)有批準(zhǔn)它們的這種用途。