剛起床就困 睡很久還困？有可能天生的！

剛起床就困了吧？睡眠時間充足卻還是很疲勞？睡前喝酒對睡眠有什么影響？對咖啡產(chǎn)生依賴會使你更困？有趣的是，你還可能是擁有“傾向于熬夜的基因”的夜貓子。所以你也可以說：不是想熬，天分使然。

有些人充滿生機(jī)和和活力，但是由于某種原因，即使你得到足夠睡眠，你仍然一整天都在打呵欠并感到疲勞。

那么，你為什么總是感到疲勞？

如果你睡覺時間足夠的話，感到疲勞的第二大常見原因是缺乏體育鍛煉和不良的飲食習(xí)慣。多項研究發(fā)現(xiàn)，每星期開始幾次輕度運(yùn)動的成年人，在六周后會有更多精力，更有規(guī)律地鍛煉的人會睡得更好，即使研究表明他們睡眠時間和以前一樣長。

但如果有規(guī)律地鍛煉沒有幫助，不要直接就去喝咖啡。雖然許多研究表明咖啡對您的健康有益，但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，你對咖啡的依賴會讓你更困。

咖啡因會阻斷大腦中的腺苷的產(chǎn)生，腺苷通常在白天累計，在晚上使你昏昏欲睡。在睡覺前6小時飲用咖啡或能力飲料，到最后可能會影響睡眠質(zhì)量，因此不攝入咖啡因的人在早晨往往不會那么疲勞。

還有你可能首先要確保你身體沒有缺水。一項研究發(fā)現(xiàn)，身體水含量比正常水含量低1.5%，就可能導(dǎo)致很難集中注意力，血液會變稠，減緩營養(yǎng)和氧氣到達(dá)肌肉和器官的速度。身體水含量比正常水含量低2%足以讓你感到口渴，雖然沒有必要喝過量的水，但是一整天保持飲水充足一定會有所幫助。

睡前喝幾杯紅酒或啤酒也可能會對你有影響。研究發(fā)現(xiàn)，測試時喝的爛醉的確會使你更快入睡，但是睡眠質(zhì)量實際上很低，特別是下半夜，最終酒精會減少“快速眼動睡眠”。而且，如果你周末喝的大醉并睡大覺，就要要注意了，因為一致的睡眠時間安排是關(guān)鍵。

嘗試周末在正常時間醒來，然后在白天來個20分鐘的小憩。小憩在不會進(jìn)入深度睡眠或者讓你更累的前提下，仍然會給你的身體再次充電，并且會讓你更有可能在正確的時間入睡，從而讓你在周一早晨不會起不來。

當(dāng)然，你的心里健康也是起作用的。焦慮是一個很大因素，擔(dān)心他人的想法，對工作總是感到緊張，或者過于擔(dān)心每一個決定都可能使你身體疲憊。疲勞是廣泛性焦慮癥障礙的主要癥狀之一，不僅如此，焦慮可能會影響睡眠質(zhì)量。另一方面，抑郁癥會導(dǎo)致身體和情緒疲勞，更多的睡眠也不一定會緩解。

對于某些人來說，抑郁癥會導(dǎo)致失眠或無法入睡。不幸的是，沒有快速方法幫助患有抑郁癥的人，所以如果你覺得你可能得了抑郁癥，那就去看你的醫(yī)生或心理學(xué)家。

最后，你也可能只是一個夜貓子。大約20%的人口帶有傾向于熬夜的基因，但生活在朝九晚五的世界，可能會讓夜貓子很難得到適當(dāng)睡眠。事實上，科學(xué)家稱這種現(xiàn)象為“社會時差”，夜貓子感覺他們每天生活在錯誤的時區(qū)。

如果以上原因都不是，也有可能是一個潛在的疾病導(dǎo)致疲勞，這就需要你去看醫(yī)生了。