睡覺時(shí)間超過這個(gè)數(shù) 早死風(fēng)險(xiǎn)更高

本文專家:汪小歡，復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)博士

天天喊口號(hào)要早睡要早起，現(xiàn)在請(qǐng)捫心自問一下；昨天是不是又熬夜了？

俗話說，熬夜使人頭禿，熬夜使人月半，熬夜使人變傻……

熬夜的危害我們都知道了，但你不知道的是，如果睡太多的話，危害比熬夜有過之而無不及。有研究表明，睡眠超過一定時(shí)間，早死風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加三分之一……

那到底睡多久算久？最佳睡眠時(shí)間又是多少呢？看完不要驚掉下巴。

是不是睡得時(shí)間越久越好？

很多人以為，既然熬夜有害，那多睡就好了。其實(shí)這種想法是完全錯(cuò)誤的。

人體是有“生物鐘”的，能夠受到光線以及黑暗的影響。生物鐘發(fā)揮著很重要的功能，其中一項(xiàng)就是調(diào)節(jié)睡眠。

因此睡眠也是有節(jié)律的，睡眠太多或者太少，對(duì)身體來說，都是一種不規(guī)律。

越來越多的研究顯示，睡眠過多是會(huì)影響到人體健康的。睡眠時(shí)間與壽命之間的關(guān)系也得到了支持。

英國(guó)基爾大學(xué)醫(yī)學(xué)科技研究所聯(lián)合利茲大學(xué)、曼徹斯特大學(xué)和東安格利亞大學(xué)的研究人員，對(duì)涉及300萬多人、世界有關(guān)睡眠與健康的74項(xiàng)高質(zhì)量研究報(bào)告進(jìn)行了綜合性分析。

最終得出結(jié)論：平均每晚睡眠10小時(shí)的人，與平均每晚睡眠8小時(shí)的人相比，早死的風(fēng)險(xiǎn)增加30%。其中死于中風(fēng)的危險(xiǎn)增加56%，死于心血管疾病的危險(xiǎn)增加49%。

此外，睡得越多，還會(huì)：

1）增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，以打鼾和超重者尤甚；

2）更易患糖尿??；

3）影響血壓；

4）妨礙神經(jīng)系統(tǒng)功能；

5）記憶力減退；

所以說，睡得多和熬夜一樣，都會(huì)危害健康。那么睡多久才算多呢？

最佳睡眠是多久呢？

首先，對(duì)于午睡來說，10-20分鐘是最有助于恢復(fù)大腦功能的，能夠幫助你的大腦在工作之后進(jìn)行“重啟”。

超過這個(gè)時(shí)間的午休，則是無益的。一是，過長(zhǎng)的午睡會(huì)引起大腦遲鈍；二是，會(huì)影響你晚上的睡眠質(zhì)量。

而對(duì)于晚間睡眠，大多數(shù)成年人每天睡7-9小時(shí)即可。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）曾公布的數(shù)據(jù)顯示：每日平均睡眠時(shí)間在6-7.25小時(shí)的人群平均壽命最長(zhǎng)。

但需要強(qiáng)調(diào)的是，上述時(shí)間是針對(duì)成人而言，不同年齡的人群對(duì)于睡眠的需求是不同的。美國(guó)睡眠基金會(huì)根據(jù)最新研究，推薦了不同人群的睡眠時(shí)間：

0-3月的新生兒：14-17小時(shí)

4-11月的嬰兒：12-15小時(shí)

1-2歲的幼兒：11-14小時(shí)

3-5歲的學(xué)齡前兒童：10-13小時(shí)

6-13歲的學(xué)齡兒童：9-11小時(shí)

14-17歲的青少年：8-10小時(shí)

18-25歲初入成年：7-9小時(shí)

成年人：7-9小時(shí)

大于65歲老年人：7-8小時(shí)

對(duì)于如何判斷自己需要睡多久，只要在相應(yīng)年齡區(qū)間所推薦的睡眠時(shí)間段內(nèi)，并且睡后精神狀態(tài)不錯(cuò)，就是適合自己的睡眠時(shí)間。

晚上熬夜白天補(bǔ)覺有沒有用？

還有些人晚上報(bào)復(fù)性熬夜，然后白天瘋狂補(bǔ)覺，以為只要睡得夠多，疾病就追不上自己。其實(shí)也是錯(cuò)誤的。

首先，熬夜會(huì)打亂正常的“生物鐘”，從許多方面危害人體健康，導(dǎo)致免疫力下降，臉色黯淡，眼睛干澀，記憶力下降等。

其次，補(bǔ)覺的睡眠質(zhì)量完全不能和正常睡眠相比，這是因?yàn)榘滋煅a(bǔ)覺時(shí)人體無法迅速適應(yīng)新的生物鐘，從而影響睡眠。所以，第二天補(bǔ)覺是不能恢復(fù)精神的。

最后，白天補(bǔ)覺之后，會(huì)使晚上入睡更加困難，從而形成惡性循環(huán)，完全打亂你的“生物鐘”。

所以，不要抱著補(bǔ)覺的僥幸心理，放下手機(jī)，乖乖睡覺。

睡得多不如睡得好

想要睡得更好，除了放下手機(jī)，一定要做到以下幾點(diǎn)：

1）臥室里杜絕藍(lán)光：睡前關(guān)掉各種電子產(chǎn)品，上廁所可留一盞夜燈；

2）選擇舒適的枕頭；

3）晚飯不要吃太多，睡前1小時(shí)不要進(jìn)食；

4）睡前喝熱牛奶優(yōu)于喝酒，少喝水；

5）睡前運(yùn)動(dòng)要適量：劇烈運(yùn)動(dòng)放在睡前4小時(shí)，而瑜伽、太極等低強(qiáng)度活動(dòng)可在睡前進(jìn)行；

6）睡前4小時(shí)盡量不吸煙，尼古丁有讓人興奮作用；

7）慎服安眠藥，不要把服藥當(dāng)做助眠的辦法；

所以，別熬夜也別睡太多，更別迷信補(bǔ)覺就能管用，該睡覺的時(shí)候就放下手機(jī)，畢竟你的健康最重要。