午睡的好處都有啥？新研究發(fā)現(xiàn)它還能降血壓

午睡似乎不只能恢復(fù)精力、改善情緒，還有其他功效。近日，在美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)第 68 屆年會(huì)上發(fā)表的一項(xiàng)最新研究表明，午睡的人比不午睡的人更容易出現(xiàn)明顯的血壓降低。

“午睡引起的血壓降低幅度與其它生活方式改變所引起的血壓降幅相當(dāng)，例如減少鹽和酒精的攝入能夠使血壓降低 3 至 5 毫米汞柱（mmHg），”阿斯克勒皮恩綜合醫(yī)院（Asklepieion General Hospital）的心臟病學(xué)家、論文作者之一馬諾利斯·卡利斯特拉托斯（Manolis Kallistratos）博士介紹。他還補(bǔ)充道，低劑量的降壓藥通常能使血壓平均降低 5 至 7 毫米汞柱。

總體而言，午睡可以引起平均為 5 毫米汞柱的血壓降幅，研究人員表示這與其他已知的降壓干預(yù)措施的預(yù)期效果相當(dāng)。此外，每午睡 60 分鐘，24 小時(shí)內(nèi)的平均收縮壓就下降3毫米汞柱。

卡利斯特拉托斯說(shuō)：“這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)很重要，因?yàn)榧词寡獕褐唤档?2 毫米汞柱，也可以有效降低心臟病等心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)約 10%?；谖覀兊陌l(fā)現(xiàn)，如果高血壓患者有條件午睡，或許能緩解其癥狀。并且午睡很容易實(shí)現(xiàn)，不需要花費(fèi)任何成本。”

研究人員表示，這是首次在合理控制住血壓的人群中評(píng)估午睡對(duì)其血壓水平的影響。而此前，該研究團(tuán)隊(duì)也已獲得在高血壓人群中的階段性研究成果，當(dāng)時(shí)的研究結(jié)果認(rèn)為，針對(duì)這一群體，午睡可以有效降低血壓、減少抗高血壓藥物的用量。

“血壓的水平越高，任何的降壓努力效果就越明顯。在研究了血壓水平控制較好的人群后，我們更加堅(jiān)信了午睡對(duì)于血壓水平的調(diào)節(jié)作用?！笨ɡ蛩顾屚兴拐f(shuō)道。

這項(xiàng)研究共包括 212 位研究對(duì)象，平均血壓水平為 129.9 毫米汞柱，平均年齡 62 歲。其中，一半以上是女性，約四分之一的人吸煙并/或患有 II 型糖尿病。這些人被分為兩組：午睡組和不午睡組。除了午睡組中的吸煙人士較多以外，每組研究對(duì)象都有著相近的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)。研究者記錄并評(píng)估了這些人在 24 小時(shí)內(nèi)的連續(xù)血壓變化、午睡時(shí)長(zhǎng)（平均 49 分鐘）、生活習(xí)慣（例如酒精、咖啡和鹽的攝入量，運(yùn)動(dòng)情況等）和脈搏波傳播速度，即動(dòng)脈硬度的表征。這些受試者穿戴著動(dòng)態(tài)的血壓監(jiān)測(cè)器，在其日常生活中每隔一段時(shí)間自動(dòng)測(cè)量和跟蹤其血壓情況，而不是（像平時(shí)檢查那樣）只去診所測(cè)量一次。在研究的招募階段，受試者還接受了超聲心動(dòng)圖檢查，這是一項(xiàng)顯示心臟結(jié)構(gòu)和功能的超聲診斷技術(shù)。

在分析過(guò)程中，研究人員針對(duì)包括年齡、性別、生活方式和藥物等已知的可能影響血壓水平的因素進(jìn)行調(diào)整。兩組之間使用抗高血壓藥物的劑量沒(méi)有差異，脈搏波速度測(cè)試和超聲心動(dòng)圖的結(jié)果也相似。

最終的研究結(jié)果表明，兩組研究對(duì)象之間 24 小時(shí)之內(nèi)的平均收縮壓有著明顯的差異，午睡組比不午睡組低 5.3 個(gè)毫米汞柱（127.6 vs. 132.9 毫米汞柱）。如果同時(shí)比較收縮壓和舒張壓的兩個(gè)讀數(shù)，午睡組的數(shù)值也相對(duì)更好（128.7/76.2 vs. 134.5/79.5 毫米汞柱）。另外，午睡時(shí)長(zhǎng)和血壓讀數(shù)的變化之間似乎存在著直接的線性關(guān)系；據(jù)此前報(bào)道，每午睡 60 分鐘，24 小時(shí)內(nèi)的平均收縮壓就會(huì)下降3毫米汞柱。

卡利斯特拉托斯說(shuō)：“我們當(dāng)然不是想鼓勵(lì)大家白天連續(xù)睡幾個(gè)小時(shí)，但如果有些人午睡了一小會(huì)兒，那也不需要為此內(nèi)疚，畢竟這對(duì)自身健康有潛在的益處。盡管兩組人都接受了同樣劑量的抗高血壓藥物，而且血壓也控制得很好，但是那些午睡的研究對(duì)象其血壓仍然會(huì)有顯著的降低?！?/p>

此外，研究者認(rèn)為，他們發(fā)現(xiàn)了進(jìn)一步支持上述研究結(jié)果的證據(jù)：在夜間，受試者血壓的下降幅度是一致的（夜間睡眠時(shí)血壓會(huì)自然下降），這意味著受試者動(dòng)態(tài)血壓的降低不是由這種現(xiàn)象產(chǎn)生的，進(jìn)一步印證了午睡能夠降低動(dòng)態(tài)血壓的結(jié)論。

當(dāng)然，仍然需要更多研究來(lái)驗(yàn)證這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)。雖然超出了本研究的范圍，但研究人員表示，人們不難推斷出，在地中海地區(qū)，除了其地區(qū)特有的有益于心臟健康的飲食習(xí)慣之外，午睡習(xí)慣的普及也對(duì)保持當(dāng)?shù)厝巳毫己玫慕】禒顩r有著重要的作用。

在美國(guó)，近半數(shù)的成年人患有高血壓。很多人不知道自己有高血壓，因?yàn)楦哐獕和ǔ](méi)有任何患病跡象或癥狀；但隨著時(shí)間的推移，高血壓會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。