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[導(dǎo)讀]對(duì)于一個(gè)目標(biāo)的達(dá)成,如果你只是一昧地花時(shí)間在你已經(jīng)能掌握與控制的范圍內(nèi),那么你只是一直在重復(fù)自己已經(jīng)掌控的事情,表面上看,這樣的一件事情你會(huì)越做越熟悉,可是實(shí)際上你所能掌控的領(lǐng)域并沒有改變

體能訓(xùn)練中,為了突破固有的水平,需要在自己已掌握的能量范圍內(nèi)再往上提高一點(diǎn)點(diǎn)訓(xùn)練量,但為了不讓自己把所有的體能透支,訓(xùn)練者會(huì)把量控制在自己的最大極限范圍以內(nèi),比如做俯臥撐,假設(shè)當(dāng)前你需要訓(xùn)練的量為50個(gè),那么分開為多少組,每組的數(shù)量是多少?這個(gè)問題可以這么決定,你每做一組所能承受的最大數(shù)量是多少,基于這個(gè)數(shù)量往下減1-2個(gè),這個(gè)數(shù)量既能保證你在最大的極限邊緣訓(xùn)練,又能保證你在稍作休息之后還有體力繼續(xù)完成下一組的訓(xùn)練。

這種既超出原有已經(jīng)適應(yīng)的能力水平,又控制在最大限度的承受范圍內(nèi)的度稱之為“次極限”。

對(duì)于一項(xiàng)技能的訓(xùn)練、提升,次極限的點(diǎn)無疑走出了我們的舒適區(qū),不斷地超出舒適區(qū),猶如攻城略地般將次極限的領(lǐng)域變成我們的舒適區(qū)是一種成長(zhǎng)的方式。在這個(gè)不斷走出舒適區(qū)的過程中,必不可少的會(huì)給我們帶來各種不適的感受。這種感受以及由此應(yīng)該注意的點(diǎn)有兩個(gè):

第一,是克服自己心理上虛假的踏實(shí)感。格拉德威爾提出的一萬小時(shí)定律中,這個(gè)一萬小時(shí)并非時(shí)間的簡(jiǎn)單堆積,也即是說,對(duì)于一個(gè)目標(biāo)的達(dá)成,如果你只是一昧地花時(shí)間在你已經(jīng)能掌握與控制的范圍內(nèi),那么你只是一直在重復(fù)自己已經(jīng)掌控的事情,表面上看,這樣的一件事情你會(huì)越做越熟悉,可是實(shí)際上你所能掌控的領(lǐng)域并沒有改變,由此,一旦將事情做一個(gè)與以往不同的改變,你可能會(huì)馬上變得無所適從。因此,克服心理上認(rèn)為自己在不斷努力進(jìn)取的虛假踏實(shí)感,在改變來臨之前,有意識(shí)地涉足、訓(xùn)練讓自己不適的那個(gè)點(diǎn),一方面可以更高效地突破自己原有的舒適區(qū),另一方面可以保持自己對(duì)于每一個(gè)經(jīng)歷次極限帶來的不適感的習(xí)以為常;

第二,克服對(duì)自己的質(zhì)疑、不確定。次極限處于自己原有的認(rèn)知、能力掌控范圍之外,每一次踩在自己極限的邊緣,相應(yīng)的也會(huì)帶來新的挑戰(zhàn),所謂挑戰(zhàn),你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總會(huì)處于還有很多事情未能掌控的狀態(tài),比如,你會(huì)質(zhì)疑自己要學(xué)習(xí)到什么時(shí)候才是盡頭,會(huì)質(zhì)疑自己是否學(xué)習(xí)能力太弱,會(huì)質(zhì)疑自己是否在做一件本來就不適合自己而導(dǎo)致舉步維艱的事情。因此,用次極限的要求讓自己成長(zhǎng),務(wù)必做好心理準(zhǔn)備,給予自己更多的肯定,肯定自己已有的水平,并且清晰地分割出自己成長(zhǎng)的進(jìn)度條

次極限是我在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)學(xué)習(xí)到的一個(gè)概念,由這個(gè)概念可以衍伸到工作、生活的其他方面。我之前思考過如何讓自己的努力變得更加卓有成效,其中,在次極限領(lǐng)域刺激自己成長(zhǎng)就是其中的一個(gè)方面。

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