職場(chǎng)生存秘訣 白領(lǐng)一族平時(shí)護(hù)心很重要

現(xiàn)在心臟病正日益成為世人關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)。每年的9月25日是“世界心臟日”，心血管內(nèi)科專家也指出，過(guò)度勞累、心理緊張、吸煙酗酒、久坐不動(dòng)的生活方式正在成為傷害職場(chǎng)年輕人心臟健康的元兇，心血管疾病發(fā)病率呈現(xiàn)出年輕化發(fā)展方向。專家也提醒大家，要護(hù)“心”。

心血管病是全球范圍造成死亡的最主要原因，每年造成的死亡人數(shù)最多。2008年全球估計(jì)有1730萬(wàn)人死于心血管病，占全球死亡人數(shù)的30%.在這些死亡中，有730萬(wàn)死于冠心病，620萬(wàn)死于中風(fēng)。與此同時(shí)，每年心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幸存者至少有2000萬(wàn)，其中多數(shù)人有很高的復(fù)發(fā)和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

特別需要注意的是，現(xiàn)在心腦血管疾病不但高發(fā)而且呈年輕化趨勢(shì)，中青年發(fā)病率越來(lái)越高，“在過(guò)去15年里，我國(guó)35歲至44歲年齡組患冠心病的人數(shù)增長(zhǎng)了150%.” “有的甚至27、28歲就患了主動(dòng)脈夾層了，”據(jù)悉，這部分患者大部分是工作壓力和精神壓力大，崗位競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)，加上不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致心臟的負(fù)荷也越來(lái)越大。

過(guò)度緊張和焦慮，會(huì)引起或加重冠狀動(dòng)脈痙攣從而發(fā)生心臟意外事件。其實(shí)在關(guān)注工作的同時(shí)更需關(guān)心心臟健康，很多白領(lǐng)及各級(jí)工作者的心病嚴(yán)重，大部分均來(lái)自于精神壓力，工作環(huán)境的影響以及工作高壓等致使心臟不斷受累。

護(hù)心方法：

首先就是要改變不良的生活習(xí)慣，“要盡量避免通宵熬夜以保證充足的休息，還有就是要戒煙、適度飲酒，更應(yīng)杜絕二手煙，這些都是誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。”同時(shí)控制體重，避免過(guò)度肥胖。肥胖是引發(fā)糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)因素，而50%的心臟病和腦卒中由高血壓引發(fā)。

此外，要減壓、運(yùn)動(dòng)，“日常生活中每天30分鐘的身體活動(dòng)必不可少，工作時(shí)定時(shí)休息，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這是預(yù)防心臟病的最有效方法。”

最后，健康飲食是預(yù)防心臟病的重要環(huán)節(jié)，盡量避免不衛(wèi)生的飲食，不要每天食用快餐，白領(lǐng)最好為自己和家人準(zhǔn)備健康的飯菜帶飯。另外，每天至少吃5種以上水果和蔬菜，同時(shí)低脂、低鹽飲食。

如何調(diào)節(jié)心理：

誘發(fā)職場(chǎng)新人壓抑情緒的也許只是平常人眼中極小的事情，但對(duì)于他們卻是“過(guò)不去的坎兒”。當(dāng)遭遇這些暫時(shí)無(wú)法逾越的牽絆時(shí)，不妨給自己“放假”。設(shè)法擠出時(shí)間，主動(dòng)休息，放松心情。只有善于休息的人，才能生活愉快，工作效率提高。所謂“文武之道，一張一弛”，“后退是為了更好地向前”。

尋找傾訴的對(duì)象，將心中的郁積一吐為快，也能達(dá)到心理釋放的效果。與朋友聚餐、品茗、喝咖啡，彼此傾述，獲得對(duì)方的指點(diǎn)、寬慰。與父母、家人相聚，共享天倫之樂(lè)，也有助于忘卻心中煩惱。

還有一招——“跳槽”，“三十六計(jì)，走為上計(jì)”。既然在現(xiàn)單位壓力太大，不妨考慮離開(kāi)。“此處難留人，自有留人處”，“樹(shù)挪死，人挪活”，跳槽，或許能扭轉(zhuǎn)一時(shí)的不順利和不如意。無(wú)論職位、薪水還是其他誘惑，與心身健康相比，都是微不足道的，健康才是最重要的。