如今的社會發(fā)展的越來越快，這也讓我們這一群上班族的工作越來越忙碌，與忙碌成反比的就是我們體力越來越少，我們漸漸發(fā)現(xiàn)，上班回家后越來越累。怎樣才能保持充足的體力去工作呢，睡眠就是一個(gè)非常好的解決方法。很多人知道上班回家睡覺，但是很多人卻不清楚怎樣去睡個(gè)好覺;其實(shí)有時(shí)候睡眠不好的話，第二天反而比不睡更累哦。
怎么睡才能保證最好的睡眠呢?
1. 不要累了就睡覺。拖著疲勞的身體睡覺，你可能睡不著。應(yīng)區(qū)分累與困的感覺，只有困了才能馬上入睡。
2. 中午打盹時(shí)間不能過長。下午打盹時(shí)間過長會影響晚上的睡眠質(zhì)量，白天也會更累，睡15分鐘左右即可。
3. 睡前洗個(gè)熱水澡。睡前可做一些放松運(yùn)動，幫你從白天的生活工作中釋放出來，如洗個(gè)熱水澡，聽聽舒緩音樂，閉目冥思等。
4. 睡前不宜喝酒。多數(shù)人認(rèn)為酒精促睡眠，但它卻并非讓你深度睡眠，醒后會更累。且當(dāng)酒精分解后，會讓你在半夜醒來。
5.睡眠姿勢以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
6. 經(jīng)常吃一些能幫助睡眠的食物：
(1)用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
(3)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(5)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(6)臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(7)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡
除了平時(shí)的調(diào)養(yǎng)，當(dāng)天睡覺前也要注意：晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;睡前可用熱水泡泡腳，這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，可改善睡眠;除了泡腳外，睡前喝杯熱牛奶可促進(jìn)睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N物質(zhì)叫“五羥色胺”，有助眠的作用。
7. 周末補(bǔ)覺不要過;很多上班一族平時(shí)工作很忙，趁著周末時(shí)間趕緊補(bǔ)覺，每天蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)，但是總覺得還沒睡夠，回到公司上班后卻出現(xiàn)不同程度的“犯困”，甚至是身體上的不良反應(yīng)。對此，專家表示：補(bǔ)覺也要遵循生物鐘，15個(gè)小時(shí)以上的睡眠也會導(dǎo)致生物鐘的紊亂，還可能讓人難以入眠。
8. 早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛柟獾恼丈鋾勾竽X里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。
更多資訊請關(guān)注：21ic人才頻道
下載文檔
