第一步：在工作日里養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：
如果說失眠(即便有條件入睡也睡不著)是一種疾病，那么沒有失眠卻不能按時(shí)睡覺則是一種不良生活習(xí)慣。所以我們需要養(yǎng)成健康的生活作息。盡量爭取晚上十點(diǎn)十一點(diǎn)就洗漱準(zhǔn)備上床，而在第二天六七點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床。當(dāng)然，對于剛剛開始調(diào)整自己作息的我們來說的確很難。而且我們會發(fā)現(xiàn)自己可以無數(shù)遍告訴自己今天一定要早睡覺，然而又一定會在內(nèi)心中找出無數(shù)種理由來拖延我們上床的時(shí)間。這是我們改任何一個(gè)壞習(xí)慣時(shí)都會出現(xiàn)的心態(tài)。我們不妨用“快刀斬亂麻”的方法來操作一下。比如說，今天決定了11點(diǎn)入睡，那么到了那個(gè)時(shí)間無論還在做些什么，都必須強(qiáng)制自己停下來熄燈就寢。其他的內(nèi)容等到明天再說。并且自己要堅(jiān)定地承擔(dān)因此造成的一切后果——比如工作沒按時(shí)完成，電視劇沒看完，“菜園”里的菜被偷光……如果這樣堅(jiān)持一個(gè)月，我們就會發(fā)現(xiàn)在我們身邊發(fā)生了一些奇跡——我們的工作仍然能夠完成，游戲還會照樣有可能去玩。因?yàn)樾碌纳盍?xí)慣養(yǎng)成后，我們的生物鐘也會按照新的作息時(shí)間表做出調(diào)整的。
第二步：周末規(guī)律作息，不再賴床：
通過我們的努力調(diào)整好了工作日的睡眠時(shí)，我們會發(fā)現(xiàn)我們的心態(tài)和白天的精力都會有所改變，那么我們的那種補(bǔ)償心態(tài)自然也不會那么強(qiáng)烈。屆時(shí)我們就可以調(diào)整周末的作息了。心理學(xué)家的建議是即便是周末，也堅(jiān)決不能賴床，而是要像平時(shí)那樣按時(shí)入睡和起床。這樣可以避免每日的作息規(guī)律，更有助于生物鐘的穩(wěn)定，同時(shí)也可以有效避免上班族非常常見的“星期一綜合征”的發(fā)生。給我們的周末制定出勞逸結(jié)合的生活計(jì)劃，比如在天氣好時(shí)結(jié)伴遠(yuǎn)足?；蛘呔牟贾米约旱姆块g和做自己喜歡的事情。因?yàn)闆]有賴床，我們可以有非常充足的周末時(shí)間來安排，這種放松要遠(yuǎn)比平時(shí)晚上強(qiáng)撐著迷離睡眼來補(bǔ)償自己更能有效恢復(fù)精力。
第三步：合理安排班上的工作時(shí)間，學(xué)會對工作說“不”：
因?yàn)樵诎嗌瞎ぷ魍涎硬旁斐傻陌嘞聲r(shí)間被擠占。所以，合理安排班上工作時(shí)間就是關(guān)鍵。每天我們在上班前就對自己的工作作出一個(gè)先后順序。并且根據(jù)我們自己的精力來分配上班的這八個(gè)小時(shí)，務(wù)必做到勞逸結(jié)合，給自己留出幾分鐘休息時(shí)間以不至于讓自己累到工作效率下降。
同時(shí)，對于無限制增加的工作量，我們也要有勇氣對老板，特別是對自己說“不”。首先是要知道自己的極限，不要把耗竭自己作為生存于職場的代價(jià)。當(dāng)老板把一個(gè)已經(jīng)超出了自己極限之外的工作交給自己時(shí)，我們首先需要自己清楚，如果我們真的干不了的話，就不要強(qiáng)撐著去接納，否則會給老板一個(gè)“他還行”的假象。當(dāng)然我們無需去和老板發(fā)脾氣，但我們可以明確地告訴老板自己的能力限制，并負(fù)責(zé)任地幫助老板安排一下這個(gè)工作如何去做，比如如何寬限幾天或推薦其他人去做，以征得老板的理解和同意。事實(shí)上，一個(gè)負(fù)責(zé)任的老板也是能夠理解下屬的難處的。
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