放松練習(xí)：4-7-8呼吸法 讓你1分鐘入睡

 入睡困難?試試美國(guó)亞利桑那州醫(yī)生安德魯·韋爾發(fā)明的4-7-8呼吸法吧。首先要大口呼氣，然后閉上嘴、用鼻子平穩(wěn)地吸氣，同時(shí)腦中默數(shù)1到4，接下來屏氣并默數(shù)1到7，最后用嘴大口呼氣并默數(shù)1到8。照此再重復(fù)三次，為一組。

韋爾說，采用這種呼吸法，呼氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍，這就比正常呼吸的狀態(tài)吸入更多氧氣，它讓氧氣更好地充滿肺部，進(jìn)而讓肌肉得到放松，起到安神作用。韋爾稱這種呼吸法為“神經(jīng)系統(tǒng)的天然鎮(zhèn)靜劑”，建議每天做上兩組，練習(xí)6到8周可熟練掌握。之后，做上1分鐘就能讓人順利入睡。韋爾還說，對(duì)于初習(xí)者，重要的不是數(shù)數(shù)的時(shí)間長(zhǎng)短，而是4-7-8這一節(jié)律。