LED藍(lán)光影響睡眠？七招教你輕松搞定

新iPhone上市了要買一個(gè)嗎?但是別在睡覺前抓緊最后機(jī)會(huì)玩手機(jī)哦，因?yàn)檠芯孔C明，手機(jī)屏幕輻射出的“藍(lán)光”可能不僅會(huì)導(dǎo)致你睡不沉，還會(huì)損害視力(不是患近視)甚至有可能增加3種癌癥的發(fā)病率。

這可不是危言聳聽，我們稍稍看下最近的研究成果。

首先要說，如果你還不知道，“藍(lán)光”是可見光譜中靠近紫光波長的一束光，正常情況下藍(lán)光照進(jìn)視網(wǎng)膜，會(huì)傳遞信號(hào)抑制身體中褪黑激素的分泌，讓你白天保持清醒，這是激素對(duì)睡眠調(diào)節(jié)的一部分。

早在2001年，已經(jīng)有神經(jīng)科學(xué)研究證明夜間長時(shí)間“藍(lán)光”照射會(huì)抑制褪黑激素的分泌，可能導(dǎo)致失眠。最新關(guān)于“藍(lán)光”的研究顯示，失眠僅僅是一個(gè)開始。

美國黃斑病基金(AMDF)提示，直接暴露于“藍(lán)光”下會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜加快老化、視力下降。更有研究表明，褪黑激素的分泌減少可能與乳腺癌等3種癌癥發(fā)病率相關(guān)。

當(dāng)然，導(dǎo)致視野中心視力下降的藍(lán)光照射必須十分靠近視網(wǎng)膜，和我們?nèi)粘Ｉ钪惺褂肔CD(液晶)或LED顯示器的場景很不一樣。而且褪黑激素減少與乳腺癌等的因果關(guān)系還沒有十分確定的結(jié)論。

但是也沒有理由過分放松警惕，畢竟電子屏幕、LED照明的普及不過才短短十?dāng)?shù)年，長期的影響結(jié)論來得會(huì)晚點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)的時(shí)候后悔怎么辦。

其實(shí)想要控制夜晚“藍(lán)光”對(duì)身體的不利影響，沒有那么難，這里有7種辦法供你選擇。

1.在家里臥室晚上只開暖色燈

最好是偏紅色暗光，紅色光線幾乎不影響夜間褪黑素的分泌。

2.如果你必須用電腦工作，安裝F.lux

夜幕將臨時(shí)，電腦屏幕會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)榧t橙色暖光，顯示效果就好像在屏幕上涂上一層很淡的芬達(dá)色，早上9：00之后又恢復(fù)到正常屏幕色調(diào)。F.lux這個(gè)軟件根據(jù)你的時(shí)區(qū)調(diào)節(jié)屏幕色調(diào)。安裝之后并不需要你特別操作，它會(huì)幫你按當(dāng)?shù)貢r(shí)間自動(dòng)調(diào)節(jié)。

3.加膜樹脂鏡片阻擋25-35%藍(lán)光

眼鏡店現(xiàn)在也會(huì)有防藍(lán)光鏡片可選，它不是我們常見的紫晶膜、黃金膜、藍(lán)膜、綠膜、黃綠膜等，這些膜層對(duì)藍(lán)光過濾效果有限。

真正的防藍(lán)光眼鏡，用肉眼看，鏡片呈現(xiàn)淡淡的黃色。當(dāng)然能不能過濾藍(lán)光，還要專業(yè)的分光測量儀檢測鏡片對(duì)各波段光線的過濾能力后說了算。目前這樣的鏡片價(jià)格較高。

4.屏幕貼膜更為經(jīng)濟(jì)

為實(shí)現(xiàn)同樣的效果，你也可以選擇給你的設(shè)備通通加上屏幕貼膜，但是市面上流通的各種貼膜品類繁多，具體哪一個(gè)起作用還要好好辨別。

5.琥珀色運(yùn)動(dòng)太陽鏡，睡前最有效的防藍(lán)光方法

帶上琥珀色防日光運(yùn)動(dòng)眼鏡，被證明是最有效的屏蔽藍(lán)光的辦法，幾乎可以屏蔽所有藍(lán)光。

相對(duì)需要考慮白天使用的樹脂鏡片，不需要考慮色彩準(zhǔn)確度的運(yùn)動(dòng)太陽鏡能夠更徹底的過濾藍(lán)光，睡前使用像Flux一樣讓你有一種黃昏的感覺。

6.口服褪黑素，缺了什么我們來補(bǔ)什么

藍(lán)光對(duì)睡眠的危害，都是通過抑制褪黑激素分泌發(fā)生的。所以，口服目前已經(jīng)用于調(diào)節(jié)時(shí)差和治療失眠的褪黑素，大多數(shù)情況下，低劑量的短期和長期服用都被認(rèn)為是安全的。Webmd上提到，成年人褪黑素服用的劑量從0.2mg每次到20mg不等。雖然是藥店可以購買到的非處方藥，服用前還是要咨詢醫(yī)生。

7.睡前2小時(shí)不盯屏幕

看書?現(xiàn)在又多了條理由。(電子書就算了)