智能手機(jī)和電腦 讓60%英國(guó)人睡眠不足

英國(guó)赫特福德大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的英國(guó)人的數(shù)量上升了50%，這是由于許多人在上床睡覺(jué)前，使用智能手機(jī)和電腦而打斷正常睡眠。研究者發(fā)現(xiàn)，接近60%的英國(guó)人睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，這大大增加了健康風(fēng)險(xiǎn)，而這之中80%的人都是由于受到了手機(jī)電腦中藍(lán)光的影響。這種藍(lán)光會(huì)加快人體新陳代謝，抑制睡眠荷爾蒙激素的產(chǎn)生，使得入睡更加困難。

現(xiàn)有十條促進(jìn)睡眠的竅門(mén)：1.消除藍(lán)光：在睡前兩小時(shí)避免使用電腦、手機(jī)或平板電腦。2.列表：列一個(gè)第二天你要做的事情的清單。3.讓大腦疲倦：想想一種動(dòng)物名稱的具體拼法。4.移動(dòng)你的床鋪位置。5.睡前吃一根香蕉。6.保持清醒使自己疲憊。7.穿上襪子。8.睡前不飲酒。9.確保每次入睡時(shí)都是同一首催眠曲。10.睡不著時(shí)做幾分鐘非刺激性運(yùn)動(dòng)，例如拼圖。