本文專家:楊超，醫(yī)學(xué)博士，火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師
本文審稿:陳海旭，再生醫(yī)學(xué)博士，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心，副研究員
吃喝拉撒睡，是人的一生中必不可少的。很多人以為光是吃好就行了，往往很多時候忽視了排泄的重要性。殊不知，長期不排便可能誘發(fā)心理或生理疾病。
近日，網(wǎng)上流傳著一種說法：“一天不排便相當(dāng)于身體吸10根煙”，“早上起床后或飯后兩小時排便會延長壽命？”
當(dāng)然，除了不主動排便的人群，總有那么一小撮人飽受便秘的困擾。吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶都沒少嘗試，那為什么還是沒能緩解便秘？帶著疑問，今天統(tǒng)統(tǒng)解釋清楚。
一天不排便相當(dāng)于身體吸10根煙，真的？
眾所周知，大便是機(jī)體代謝的廢棄物，理應(yīng)按照身體規(guī)律排出到體外。
如果長期堆積在腸道內(nèi)，不能及時排出，積累到一定程度，容易對機(jī)體造成傷害。
但是沒有明確的科學(xué)依據(jù)表明，這種傷害直接等同于吸10根香煙對身體帶來的傷害。
因此，“一天不排便相當(dāng)于身體吸10根煙”的說法，并不可信。
即便一兩天不排便，也不用過于緊張焦慮。
早上起床后或飯后兩小時排便真會延長壽命？
真相：不論是早中晚排便，并不重要，重要的是排便一定要規(guī)律。
保持排便生物鐘規(guī)律的人，身體才可能更健康。
此外，不管是每天排便一到兩次，還是兩三天排便一次，只要有規(guī)律性排便習(xí)慣，都是正常的。
所以，與其過度關(guān)注時間、次數(shù)，不妨多培養(yǎng)形成良好的排便習(xí)慣。
長時間不排便對身體有哪些危害？
1、易形成頑固性便秘
大便長時間停留在腸管中，腸道會對大便中的水分和部分有毒物質(zhì)進(jìn)行重復(fù)吸收，導(dǎo)致糞便干結(jié)，發(fā)生便秘，長此以往容易形成頑固性便秘。
便秘，是臨床常見的一種癥狀，主要表現(xiàn)是排便次數(shù)減少、糞便干結(jié)、排便費力等。
長期便秘容易引發(fā)腹脹、噯氣等消化不良癥狀，誘發(fā)或者加重痔瘡、肛裂、直腸脫垂，增加罹患腸癌的風(fēng)險。
2、盆底綜合征
長時間不排便，直腸對于糞便刺激的敏感性會降低或消失，使得糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分被吸收過多而使糞便干結(jié)，就會導(dǎo)致便秘，輕則引起盆底壓迫感、疼痛等，嚴(yán)重者可導(dǎo)致直腸脫垂或大便失禁等。
3、情緒焦慮
便秘會引起抑郁、焦慮情緒，嚴(yán)重者可導(dǎo)致精神或心理疾病。
4、患有心腦血管疾病的人，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中
但實際生活中，即使沒有每天排便也不一定就是便秘。
因為出差或者旅行都可能導(dǎo)致排便時間的臨時性改變。
吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶真能緩解便秘？
－ 香蕉真的能治療便秘？
真相是：很不現(xiàn)實。
通便要靠膳食纖維，然而每100g香蕉的膳食纖維含量僅有2g，甚至低于梨和火龍果的含量，更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及谷物類食物和蔬菜。
因此，單純依靠香蕉的膳食纖維來起到潤腸通便的功效是不現(xiàn)實的。
然而，香蕉更適合腹瀉的人食用，因為其含有大量的鞣酸，可改善腹瀉的癥狀。
－ 喝蜂蜜水能緩解便秘？
首先，喝蜂蜜水，補(bǔ)充水分之后，便秘確實會有所緩解。
其次，蜂蜜含有大量果糖，對于果糖不耐受的人群，在喝大量蜂蜜水之后果糖可以在腸道存在更長的時間，然后會把更多的水分帶到腸道，能起到一定的通便作用。
因此，想要靠喝蜂蜜水通便，前提是對果糖不耐受，同時喝大量蜂蜜。
而通便茶往往會添加一些瀉藥的成分，長期服用會導(dǎo)致腸胃功能的紊亂。
說了這么多，最好的方式其實是預(yù)防便秘的發(fā)生。
如何預(yù)防便秘的發(fā)生？
－ 養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，避免憋便行為，每次排便時間不宜超過15分鐘，排便時集中注意力，不要玩手機(jī)或者看書等。
－ 合理膳食
葷素營養(yǎng)要搭配，增加富含纖維的食物攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等。
－ 保證攝入充足的水分
每天攝入充足的水分，建議1.5L-2L白開水。
－ 形成良好的生活習(xí)慣
生活作息要規(guī)律，放松心情，保持良好的心態(tài)。
－ 合理地安排運動
堅持適當(dāng)?shù)倪\動，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動。
溫馨提示：如果排便規(guī)律突然發(fā)生改變，大便的形狀發(fā)生變化，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，及早發(fā)現(xiàn)問題，早期治療。
綜上所述，“一天不排便相當(dāng)于身體吸10根煙”的說法并不可信，更不要依賴吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶來緩解便秘，最好的方式就是做好預(yù)防，形成良好的排便習(xí)慣，呵護(hù)身體健康！
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