網(wǎng)紅筋膜槍 打得越痛越好？差點(diǎn)又被忽悠瘸了

使用筋膜槍是否可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛？目前還沒有明確的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)可以證明這一點(diǎn)，筋膜槍也不具備減肥或減脂的作用，專家建議最好不要隨意使用筋膜槍。

“筋膜槍，肌肉放松神器”“解壓神器筋膜槍，10分鐘消除疲勞酸痛”……近來，筋膜槍成了網(wǎng)紅按摩產(chǎn)品，類似產(chǎn)品宣傳在網(wǎng)上隨處可見。除“肌肉松解神器”外，筋膜槍還被打上了可以起到“減脂塑形”“治療頸椎病”等多個(gè)標(biāo)簽。

筋膜槍的這些標(biāo)簽，也使其近期越來越受年輕人的青睞，特別是入夏后，宅在空調(diào)房的時(shí)間長(zhǎng)了，腰酸腿疼的人也多了，筋膜槍更加走紅。然而，在聚投訴和黑貓投訴等投訴平臺(tái)，從去年6月至今，不斷有消費(fèi)者對(duì)購買的筋膜槍進(jìn)行投訴。

那么，什么是筋膜槍？筋膜是人體的什么組織，對(duì)身體健康有何作用和影響？與筋膜有關(guān)的疾病有哪些，該如何防治？使用筋膜槍真能起到減脂塑形等作用嗎？

圖片源自yiwugo.com

肌肉和筋膜“織起”全身聯(lián)通網(wǎng)絡(luò)

筋膜槍由高速電機(jī)，以及被電機(jī)帶動(dòng)的“槍頭”組成。國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、溫州醫(yī)科大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)副教授陳熙博士告訴記者，筋膜槍是從深層肌肉刺激儀（DMS）發(fā)展而來的。

研究發(fā)現(xiàn)，肌肉筋膜的共振頻率約為36—;40赫茲（Hz），DMS主要是通過與筋膜達(dá)到共振，快速（約15—;45秒）松解肌肉筋膜緊張的狀況。

陳熙說，筋膜槍可以理解為DMS的“民用版”。雖然基本作用與DMS差不多，但由于在使用時(shí)振動(dòng)頻率會(huì)有所變化，因此，松解筋膜的效果不如DMS。

在討論筋膜槍的作用前，有必要先了解一下什么是筋膜？

專家介紹，肌肉筋膜是指深入或包繞獨(dú)立肌肉的、大的片狀和網(wǎng)狀纖維，是一種結(jié)締組織，又稱為結(jié)締組織網(wǎng)。更直觀地說，平時(shí)買的牛肉或豬肉中，有一層白色的很薄的網(wǎng)狀纖維，那就是筋膜。

陳熙說，人體通過伴隨肌肉的筋膜結(jié)構(gòu)，建立起了肌肉、韌帶、骨骼之間的相互聯(lián)系。筋膜分布在人體全身各個(gè)部分，起到感受、連接、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)動(dòng)作等作用。

比如在運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體可以通過筋膜傳遞肌肉收縮變形的信號(hào)，讓機(jī)體感受自身肌肉所處的狀態(tài)，并通過筋膜的可塑變形作用協(xié)助相應(yīng)的肌肉群發(fā)揮穩(wěn)定作用，使得動(dòng)作更協(xié)調(diào)、效率更高。

“除運(yùn)動(dòng)外，得益于肌肉筋膜的穩(wěn)定作用，人體可以更好地維持一定的姿勢(shì)?！督馄柿熊嚒芬粫?，把人體內(nèi)的筋膜分為12條筋膜經(jīng)線。而這些經(jīng)線在一定程度上維持了人體的姿勢(shì)，異常的筋膜經(jīng)線則會(huì)引起人體的不良姿勢(shì)，如駝背等。”陳熙說，從解剖結(jié)構(gòu)可以看到，一些神經(jīng)和血管在筋膜組織間穿行，因此，良好的筋膜有利于肌肉血液循環(huán)、自身感覺的建立。

陳熙強(qiáng)調(diào)，肌肉和筋膜組成的纖維網(wǎng)絡(luò)、神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)、體液網(wǎng)絡(luò)是人體三大全身性聯(lián)通網(wǎng)絡(luò)，都具有非常重要的作用。

肌肉筋膜是指深入或包繞獨(dú)立肌肉的、大的片狀和網(wǎng)狀纖維，是一種結(jié)締組織，又稱為結(jié)締組織網(wǎng)。圖為人體筋膜放大后圖片。受訪者供圖

筋膜異常影響姿勢(shì)并引起慢性疼痛

陳熙說，人體內(nèi)的筋膜經(jīng)線具有穩(wěn)定姿勢(shì)的作用，盡管筋膜可拉伸、收縮，但是這樣的可塑性形變不會(huì)很快恢復(fù)過來，甚至?xí)捎谡w調(diào)控的作用，引起其他筋膜異常，如此一來，容易形成姿勢(shì)不良，嚴(yán)重者甚至?xí)鹨恍┞蕴弁础?/p>

比如駝背、頭前探，又被稱為上交叉綜合征，往往由于前表現(xiàn)（前胸部為主）的筋膜應(yīng)力過大而形成駝背的表現(xiàn)，同時(shí)，駝背又會(huì)引起前后筋膜應(yīng)力不平衡，使頸肩部、后背等肌肉周圍的筋膜也處于拉長(zhǎng)緊張狀態(tài)。為了緩解筋膜緊張狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)頭向前探等姿勢(shì)。

如果在這樣的姿勢(shì)下長(zhǎng)期伏案工作，低頭又進(jìn)一步拉長(zhǎng)了異常的筋膜經(jīng)線，不可避免地加劇了肌肉筋膜的疲勞程度。

嚴(yán)重時(shí)，有些人會(huì)出現(xiàn)頸、肩部疼痛的癥狀。此外，由于筋膜長(zhǎng)期處在異常牽拉狀態(tài)，還會(huì)出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，表現(xiàn)出局部慢性疼痛的癥狀。

除了駝背、頭前探會(huì)引發(fā)與筋膜有關(guān)的疾病外，運(yùn)動(dòng)過度也會(huì)引發(fā)相關(guān)疾病。陳熙解釋說，運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉筋膜參與并協(xié)同了肌肉的彈性勢(shì)能儲(chǔ)備、動(dòng)作的穩(wěn)定作用等，筋膜也處于拉伸、收縮的狀態(tài)。過度運(yùn)動(dòng)容易破壞筋膜的微結(jié)構(gòu)，引起疼痛，同時(shí)，炎癥反應(yīng)也相應(yīng)加劇了疼痛。

因此，筋膜異常主要影響人體的姿勢(shì)，進(jìn)而引起一些慢性疼痛，包括頸肩痛、下腰痛、膝關(guān)節(jié)痛等，更容易誘發(fā)一些老年退行性病變等。

陳熙說，只要讓異常的筋膜恢復(fù)到正常狀態(tài)，就可以在很大程度上改善上面提到的各種癥狀。比如通過推拿按摩、物理療法等都可以松解處于緊張狀態(tài)的筋膜；適宜的康復(fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練則利用筋膜在一定程度上的可塑性，讓拉長(zhǎng)的筋膜重新恢復(fù)到正常應(yīng)力經(jīng)線。

因此，平時(shí)保持良好的工作和學(xué)習(xí)姿勢(shì)、合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以預(yù)防上述癥狀。

使用筋膜槍并非越痛越有效

記者了解到，筋膜槍作為按摩器中的新興產(chǎn)品，不屬于醫(yī)療器械，目前的生產(chǎn)和銷售不需要許可資質(zhì)，也沒有統(tǒng)一的行業(yè)和國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。中國(guó)文教體育用品協(xié)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)管理部門已就筋膜槍團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)立項(xiàng)，開展前期調(diào)研工作。

中國(guó)消費(fèi)者協(xié)會(huì)專家委員會(huì)專家邱寶昌表示，筋膜槍不屬于醫(yī)療器械，如果以預(yù)防和治療等功能進(jìn)行宣傳，屬于虛假宣傳和夸大宣傳，涉嫌違反廣告法和藥品管理法的相關(guān)規(guī)定。

陳熙說，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，局部的筋膜也在拉長(zhǎng)、收縮。為了緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉筋膜緊張情況，在世界范圍內(nèi)，推拿按摩的使用較為廣泛，目前比較流行的還有各種自我按摩的方法，包括使用滾軸、按摩球、按摩棍等。

近年來，部分廠商設(shè)計(jì)出具有不同振動(dòng)頻率的筋膜槍，可以設(shè)置多個(gè)振動(dòng)頻率的檔位，有類似于局部按摩肌肉的作用。因此，部分人群在運(yùn)動(dòng)后使用筋膜槍，能得到類似于拍打手法的按摩效果，讓肌肉得到放松。

“但是，使用筋膜槍是否可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛？目前還沒有明確的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)可以證明這一點(diǎn)，我們課題組也正在進(jìn)行相關(guān)研究?！标愇踔赋?，從筋膜槍的原理可以看出，筋膜槍并不具備減肥或減脂的作用。

關(guān)于塑形功能，如果患者本身是由于肌肉筋膜緊張?jiān)斐傻淖藙?shì)不良，在這種情況下，使用筋膜槍對(duì)緊張的筋膜進(jìn)行松解并配合合理的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以達(dá)到一定的塑形作用。但是該操作需要在專業(yè)人員進(jìn)行評(píng)估后，以使用DMS為宜，患者自己完成的可能性不大。

因此，不建議個(gè)人自己進(jìn)行筋膜槍操作，否則可能會(huì)由于對(duì)體態(tài)評(píng)估不準(zhǔn)確而無效，甚至起到反作用，加大體態(tài)糾正的難度。

陳熙還對(duì)筋膜槍的使用提出了注意事項(xiàng)：

筋膜槍不能對(duì)骨、關(guān)節(jié)進(jìn)行擊打，不然容易由于對(duì)骨和關(guān)節(jié)的壓力過大造成損傷。

筋膜槍不能對(duì)神經(jīng)和血管分布表淺的部位進(jìn)行擊打，否則容易造成損傷。

使用筋膜槍，并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，也不是越痛越有效，長(zhǎng)時(shí)間使用容易造成組織損傷、水腫等，建議一個(gè)局部筋膜經(jīng)線使用時(shí)間以30—;60秒為宜。

對(duì)于急性損傷不宜使用筋膜槍，否則容易造成局部組織更多的組織液滲出、水腫等。