本文專家:謝新輝，雞西雞礦醫(yī)院，主任醫(yī)師，骨關(guān)節(jié)以及運(yùn)動損傷方向
要說大家每天的工作，那還真是不輕松的。有的人要在辦公室干活，也有的人要露天工作，這一天下來除了累之外，很多人在感知上都有一個共同點(diǎn)：腰疼！
腰疼是不是睡一覺就好了？很多人發(fā)現(xiàn)，一覺睡醒之后腰更疼了！而且睡得越久腰越疼！
這是為啥呢？
在網(wǎng)上搜索可以看到，睡硬板床對腰痛的病人有好處，就像這樣：
但是這個說法是有問題的，究竟睡什么樣的床最好？今天我們就來了解一下吧。
關(guān)于床墊硬度與腰痛緩解的研究
網(wǎng)上找到的解釋是，睡硬板床可以減少腰椎受到的刺激，能夠幫助患者穩(wěn)定腰椎，從而減輕患者的癥狀。
真的是這樣嗎？
在2013年發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的一篇文章研究了310多名腰痛患者，對比了睡硬床墊和中等強(qiáng)度床墊對于緩解患者疼痛的改善是否有區(qū)別，結(jié)果是中等強(qiáng)度的床墊對于腰痛的緩解以及腰部功能的改善，要明顯優(yōu)于硬床墊！
這似乎跟大家以往的認(rèn)知明顯不同。
為什么睡硬床容易腰疼？
被人們“廣泛稱贊”的硬床為啥對腰如此不友好？
如果睡覺的時候床墊太硬，那么會增加人的肩部、髖部的壓力，尤其在側(cè)臥的時候會更加明顯。久而久之會導(dǎo)致患者出現(xiàn)頸部、肩部以及髖部的疼痛。
至于買個硬板床不用床墊直接睡床板，這是比硬床墊更硬，顯然更不可取。
圖片來源:作者提供
中等強(qiáng)度的床墊如何界定？
其實，這個標(biāo)準(zhǔn)很難去界定，因為每個人不光是體重不同，脊柱的狀態(tài)也不同，有的人可能還患有脊柱疾病。對于不同的人來說，中等強(qiáng)度這個標(biāo)準(zhǔn)可能是完全不一樣的。那么如何選擇適合自己的床墊呢，其實可以掌握一個標(biāo)準(zhǔn)，那就是“對齊”！
也就是說，當(dāng)您選擇床墊時，在側(cè)臥狀態(tài)下，您的頸椎、胸椎和腰椎要盡量處于一個水平的位置，同時肩部、髖部沒有特殊的壓迫感，不會造成側(cè)臥睡眠時的痛感。
這樣的床墊，就是最適合您的了。
很多人都忽略了睡姿
床墊，只是我們保護(hù)腰椎，緩解腰痛的一部分，睡姿也很重要。
比如喜歡側(cè)臥的朋友們，睡覺時可以在膝關(guān)節(jié)之間墊一個小枕頭。
這樣就可以很好地緩解脊柱以及髖關(guān)節(jié)所承受的壓力，避免睡眠時過度扭曲腰椎，造成腰痛患者的癥狀加重。
如果有椎間盤突出癥，使用胎兒姿勢睡眠也是很好的一個選擇，睡眠時可以嘗試將膝蓋向胸部彎曲，軀干也可以向膝蓋輕輕彎曲，這樣可以適度打開椎體之間的間隙，減少腰椎椎間盤之間的壓力。
而對于不喜歡側(cè)臥，偏愛平臥睡姿的朋友，睡會覺時不妨在膝關(guān)節(jié)下方墊一個枕頭。
這樣的睡姿可以使整個體重均勻的分布在身體的最寬區(qū)域，避免在睡眠時脊柱承受過度的壓力，對于調(diào)整脊柱和內(nèi)部器官，都有一定的好處。
腰痛不能靠床和睡姿來治好
床墊和睡姿是調(diào)整好了，但是請大家切記，如果您是有腰椎間盤突出癥，或者是有其他腰椎疾病的患者，床墊、睡姿僅僅是您保護(hù)腰椎手段的一部分，僅僅依靠這兩個細(xì)節(jié)就可以治病的想法，是不切實際的。
對于腰痛的病人來說，積極地通過休息、物理治療以及藥物治療等措施，把問題控制住，才是正確的辦法，如果經(jīng)過積極地保守治療兩個月的時間，癥狀不能緩解，就有可能需要通過手術(shù)治療來解決問題了。
而如果癥狀得到了明顯的緩解，在日常生活中注意科學(xué)合理的使用腰椎，避免過勞，堅持進(jìn)行腰部的康復(fù)鍛煉，維持治療的效果一樣非常的重要。
以下是一些比較適合腰痛患者進(jìn)行的腰部康復(fù)鍛煉，平時只要堅持鍛煉，對于改善腰部的功能，緩解患者的癥狀很有益處，雖然起效會略慢，但是請記住，“只要堅持，就有收益，只有堅持，才有收益！”
緩解腰痛是很系統(tǒng)的一件事，不要幻想換一張床或者換個床墊就能徹底解決。日常的保養(yǎng)和康復(fù)鍛煉，避免過度使用腰椎，出現(xiàn)問題時的積極應(yīng)對，都是治療重要環(huán)節(jié)。
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