眾所周知，熬夜傷身，但是熬夜依然成為了很多大城市人的常態(tài)。
一句經(jīng)典詩詞“為伊消得人憔悴”，讓大家都以為“睡少了會瘦”。
然而，研究結(jié)果卻啪啪打臉。
熬夜的危害千千萬，但是萬萬想不到的是，最近有研究表明：長期熬夜會讓人變胖!
長期熬夜不僅不會瘦，反而會更容易胖，且容易出現(xiàn)各種代謝性疾病和精神心理疾病等。
為什么長期熬夜會長胖?
長期熬夜會長胖，主要的原因有：
1、熬夜可引起機(jī)體各大系統(tǒng)的晝夜節(jié)律改變
簡單來說，“饑餓-進(jìn)食-消化-能量存儲”的時間點(diǎn)和過程發(fā)生紊亂，容易導(dǎo)致脂代謝紊亂、腸道菌群失調(diào)等。
也就是說，很難保證半夜三更不吃東西以及次日三餐規(guī)律飲食，而且吃什么都很容易變脂肪。
2、熬夜可能伴隨更多的進(jìn)食
事實(shí)上沒有干熬的夜，與之相伴最多的是進(jìn)食。
一般到熬夜的時候，晚餐基本上消化完了，餓了自然會找各種東西來吃，零食有時不足以果腹，宵夜就登場了。
如果熬夜是為了工作，需要保持清醒和思維活躍，很多人會選擇咖啡、濃茶等，或不停地吃東西來保持清醒，且偏愛選擇辛辣、高能量的食物。
與白天不同的是，晚上吃吃喝喝少了“消食兒”的時間和步驟。長期熬夜，夜間“入量”就越多，胖就是遲早的事了。
3、熬夜的人次日往往多臥床、少動
長期熬夜，得不到充足的休息，會導(dǎo)致工作效率下降，注意力不集中，從而導(dǎo)致更多的久坐和更大的心理壓力，結(jié)果甚至是報復(fù)性熬夜和進(jìn)食等，造成惡性循環(huán)。
熬夜還有什么危害?
睡不夠?qū)C(jī)體的危害已經(jīng)被越來越多的人知曉了，不僅傷腦傷身還傷心(心血管和心理這雙心)。
傷腦
新近的一些研究表明，睡眠時大腦清除代謝廢物的活動有所增加，睡眠不足會導(dǎo)致大腦組織的“垃圾”清理不及時、不充分，容易出現(xiàn)記憶力差等腦功能受損。
傷心
睡眠中斷的動物會出現(xiàn)更多的動脈病變，動脈斑塊和脂肪沉積更大，出現(xiàn)心血管系統(tǒng)疾病的風(fēng)險增加。睡眠不足會令個體的憤怒感和挫敗感增加，引發(fā)或加重精神心理疾病。
到底幾點(diǎn)睡才算熬夜?
熬夜是一種個體化的行為，通常指的是困了卻不睡，去做一些與睡覺無關(guān)的事。
每個人的睡眠需求量不同，慣常睡眠時間點(diǎn)不同，很難用絕對的時間點(diǎn)來界定熬夜。
比如，習(xí)慣于晚上10點(diǎn)睡覺的成年人，且綜合評估10點(diǎn)睡可以實(shí)現(xiàn)足夠的夜間睡眠的話，如果熬到11點(diǎn)才肯去睡覺的話，可以算是一種熬夜的行為。
但如果一個孩子尤其是嬰幼兒，晚上眼睛都睜不開呵欠連天還是要等10點(diǎn)鐘才肯去睡覺的話，也可以算是一種熬夜的行為。
但對于某些職業(yè)的人就算自覺規(guī)律睡眠但也要11點(diǎn)之后才有條件睡覺的話，到了10點(diǎn)鐘沒去睡覺也不能算是一種熬夜行為。
所以，幾點(diǎn)睡才算熬夜，是要依據(jù)個體的年齡、睡眠需求量、習(xí)慣等原因來定。
如何彌補(bǔ)熬夜帶來的傷害?
熬夜對身心健康所造成的傷害，哪些是可逆的哪些是不可逆的，目前尚不得而知。
如果不經(jīng)常熬夜，或是短暫熬夜，及時休整可以減弱影響。
但不應(yīng)因此有僥幸心理，認(rèn)為反正機(jī)體有調(diào)節(jié)能力所以放肆地去熬夜。睡眠這張信用卡，禁不起長期或過量透支。
有不少人在知曉熬夜的危害后，開始擔(dān)憂自己的身體各個系統(tǒng)和器官是不是已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重問題。情緒問題導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠問題，反倒加重?fù)p害。
如何避免熬夜長胖?
1、當(dāng)然是盡量避免或減少熬夜。因睡眠不足和節(jié)律紊亂造成的脂代謝紊亂得以避免或減少。
2、不得已熬夜時，盡量控制攝入的“量”和“類”?！肮茏∽臁笔强刂企w重的法寶之一。
所以，要改變通過吃東西讓自己保持清醒的習(xí)慣、行為模式和認(rèn)知，不得不吃的話，盡量少進(jìn)食高熱量的食品，也可以通過訓(xùn)練強(qiáng)化進(jìn)食行為本身與飽感的聯(lián)系，讓嘴而不是胃“告訴”大腦“我飽了”。
3、避免進(jìn)食后直接睡覺，放慢進(jìn)食速度也是可以嘗試的方法。
4、保持白天接受足夠的光照、運(yùn)動時間，避免久坐和打盹。
5、如果不得已的短暫熬夜后盡快補(bǔ)一短覺(如下夜班的人先小睡后再安排白天的活動)，有助于整個白天“滿血復(fù)活”，以及夜晚更好的睡眠。
文章最后，提醒大家重視以下預(yù)警信號：
比如疲勞、多夢、困倦、肥胖、記性差、多慮、情緒不穩(wěn)、血糖血壓不穩(wěn)、腸胃或周身不適等。如果出現(xiàn)，請先自我審視近期是否有熬夜行為，及時調(diào)整。善待自己，從不熬沒必要的夜開始。
關(guān)于熬夜，你懂了嗎？
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