騎自行車原來(lái)也有壞處,快來(lái)看看
騎自行車的好處
經(jīng)常騎自行車的好處可以起到鍛煉身體和減肥的作用,而且還可以強(qiáng)化心臟,開(kāi)發(fā)大腦,是一項(xiàng)簡(jiǎn)單又有效的健身運(yùn)動(dòng)。
1、開(kāi)發(fā)大腦
因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)。
2、強(qiáng)化心臟
騎自行車是克服心臟病的最佳運(yùn)動(dòng)之一。騎自行車不只能借助腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng),還能把血液從血管末梢抽回心臟,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織,這又叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化心臟可以使你不受年齡的威脅,永葆青春。
3、預(yù)防大腦老化
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證實(shí),騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),防止其早衰及偏廢。另外,騎自行車時(shí)壓縮血管,使得血液循環(huán)加快,大腦可攝入更多的氧氣,因此當(dāng)你騎行一段時(shí)間后,你會(huì)覺(jué)得大腦更清醒。
4、減肥瘦身塑形
由于騎自行車是周期性的有氧運(yùn)動(dòng),可使鍛煉者消耗較高的熱量,燃燒更多的脂肪,同時(shí)生成結(jié)實(shí)的肌肉,因此比起那些只靠節(jié)食減肥的人,減肥效果更為顯著,還能使身形更為勻稱迷人。
5、放松壓力
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進(jìn)行戶外騎行的時(shí)候,人們精神專注,且沿途可以欣賞一些景觀,結(jié)伴騎行還可結(jié)識(shí)志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。
6、提高性功能
每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧。
7、改善人體心血管
騎單車能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng),以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng),更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì),心臟愈來(lái)愈退化。
騎自行車的壞處
1、女生騎車最大的壞處就是威脅女性私處健康。因?yàn)榕陨眢w結(jié)構(gòu)了的特殊性,再加上車座的設(shè)計(jì)就是需要身體大部分重量落在車座上。如果女生長(zhǎng)時(shí)間騎自行車,車座與私處之間不斷地摩擦,私處位置的神經(jīng)、血管長(zhǎng)時(shí)間處于壓力中,很容易導(dǎo)致女生私處出現(xiàn)健康問(wèn)題。
2、美國(guó)一研究部門證實(shí),男子久騎自行車容易患陽(yáng)萎?,F(xiàn)在的自行車車座通常又窄又硬,騎在上面會(huì)使陰部受到很大的壓力,而騎車座位的受力點(diǎn)恰在好肛門與陰囊之間,那里有一條能控制陰莖充血能力的動(dòng)脈,如果長(zhǎng)時(shí)間受擠壓,就很容易患上陽(yáng)痿。
3、我認(rèn)識(shí)的一位女士每天都是騎車上班,已經(jīng)5年了,最近她發(fā)現(xiàn)在大腿根部與外生殖器之間出現(xiàn)腫脹,腫塊漸漸增大,當(dāng)騎車受壓時(shí)常有疼痛感,而且走路如受到摩擦也會(huì)有不適感。經(jīng)醫(yī)生檢查,在她的陰股溝處發(fā)現(xiàn)有腫物,可能是因?yàn)樗L(zhǎng)年騎自行車,導(dǎo)致局部挫傷,又沒(méi)有及時(shí)治療,不斷刺激而形成。這種陰股溝腫物一般在女性中發(fā)生較多,因?yàn)榕怨桥栎^寬,恥骨弓較男性低平,與車座吻合,這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦,所以常年累月騎自行車的女性,尤其在車上載人載物,增加負(fù)重的女性,極易出現(xiàn)陰股溝腫物。
每天騎自行車多久為好
一般人主要以鍛煉身體為目的的話,每天騎5-10公里就行了,不必追求長(zhǎng)時(shí)間的騎行。如果是女生,不希望小腿長(zhǎng)肌肉的話,騎行速度要控制在10千米/小時(shí),騎行時(shí)間也不宜超過(guò)半小時(shí)。 如果你是騎行愛(ài)好者,想要挑戰(zhàn)自己,那就可以根據(jù)自己的體能合理安排騎行距離了。不過(guò)根據(jù)大多數(shù)騎友的經(jīng)驗(yàn),一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的,這樣不會(huì)導(dǎo)致累垮或者運(yùn)動(dòng)損傷。
騎自行車能瘦腿嗎
騎自行車可以瘦腿!
方法一:按照傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法:當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Normal的位置,和平時(shí)騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位:大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌
溫馨提示:女性在騎行的時(shí)候,注意雙腿不要向內(nèi)扣,這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá),導(dǎo)致X形腿。
方法二:雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法:當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi,開(kāi)始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏。
鍛煉部位:大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹 肌肉
溫馨提示:這種蹬踏方法類似于平時(shí)做的坐姿舉腿,能達(dá)到對(duì)小腹的訓(xùn)練,而且對(duì)于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌,訓(xùn)練效果比較顯著。
方法三:雙腳同時(shí)進(jìn)行的上下蹬踏
蹬踏方法:同樣是雙腳同進(jìn)同退,但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動(dòng)。
鍛煉部位:小腹
溫馨提示:沒(méi)有后半圈的循環(huán),于是減少了很多慣性,主要靠腹肌發(fā)力,所以對(duì)腹肌的訓(xùn)練比較顯著,而且,能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。