俗話說，民以食為天，但往往就是吃飯這件事，很多人都摸不著頭腦。
吃飯時，有人習(xí)慣性在手邊放杯水，喜歡邊吃邊喝水，認(rèn)為這樣“好下飯”。但也有一部分人認(rèn)為“吃飯的時候不能喝水”，吃飯時喝水對胃不好，影響消化。
當(dāng)然，也有人說吃飯吃快了噎著，喝點水也沒事。
感覺說得都有點道理，但吃了這么多年飯，吃飯時究竟能不能喝水？對身體有沒有影響呢？喝湯是在飯前還是飯后？今天就來一探究竟。
吃飯時能喝水嗎？
其實，進(jìn)食時并非完全不能喝水。
一般情況下，進(jìn)食時，唾液的潤滑作用足夠幫助我們咀嚼和吞咽。
但當(dāng)食物特別粗糙、干澀或噎著時，喝點水、湯或粥，自然是有利于吞咽與消化的。
合適的飲水量是以感覺飲食比較順暢，吞咽沒有特別干燥為參考，大約每餐一小杯水（100-200ml），這種喝水量是有利的。
但不建議養(yǎng)成邊吃飯邊喝水的習(xí)慣，因為會影響腸胃及消化功能。
邊吃飯邊喝水有哪些危害？
1、影響咀嚼頻率
雖然邊吃飯邊喝水，會讓食物更容易下咽，但會使牙齒的咀嚼頻率降低，此外，未經(jīng)過咀嚼的食物直接進(jìn)入腸道，增加胃腸消化負(fù)擔(dān)。
2、影響初級消化功能
胃酸是我們消化過程中重要的物質(zhì)，能對蛋白質(zhì)、脂肪和淀粉進(jìn)行初級消化，因此，保持胃酸的濃度對于消化過程是十分重要的。
如果在進(jìn)食過程中喝入大量的水，這些水便會稀釋胃液，降低胃酸濃度，進(jìn)而影響消化。
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3、增加胃腸炎可能
胃酸還承擔(dān)著消滅食物中細(xì)菌和病毒的重要作用。
如果胃酸被水稀釋，其殺菌作用便會被銷弱，可能導(dǎo)致細(xì)菌繁殖，增加胃腸炎發(fā)生的可能。
4、減弱胃的蠕動
消化過程的完成，除了胃酸的初級消化作用，還要依靠胃的蠕動。
通過胃的蠕動，我們吃的食物會變成食糜，便于腸道消化、吸收營養(yǎng)。
而飲用大量的水，會減弱胃的蠕動，影響食物的消化吸收。
5、影響進(jìn)食量
喝下的水容易停滯在胃部，使我們有飽腹感，影響正常的進(jìn)食量。長期如此，可能會造成獲取的熱量、營養(yǎng)不足。
說完了喝水，可能很多人會問了那喝湯呢？
大家都知道，湯一直以來都是餐桌上的?？?，不僅僅是中國的飲食習(xí)慣上有它，即使是一些其它的國家，都講究在吃飯時喝湯。
那么問題來了，飯前喝湯好，還是飯后喝湯好呢？快看看是不是你心中猜想的答案。
吃飯喝湯最好是在飯前還是飯后？
與水相比，湯中一般含有蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠刺激胃酸分泌，進(jìn)而幫助消化。
關(guān)于飯前喝湯好，還是飯后喝湯好，其實，具體到個人，可以根據(jù)實際需求情況調(diào)整。
如果是有減肥需求的，飯前半小時喝素湯會有一些飽腹感，可以減少總的食物攝入量，對體重控制有益；想增重者則相反。
如果平時本身腸胃不好，容易腹脹、反酸、燒心、胃灼熱的人群，則不適合邊吃飯邊喝湯，以免加重不適。
如果是腸胃健康的年輕人，無論飯前飯中飯后喝湯都影響不大。但喝湯與喝水一樣都要適量，否則容易引起胃酸分泌過多，消化不良等。
最佳的喝水時間是哪些時段？
喝水最佳時間是飯前半小時。
這是因為胃處于空腹?fàn)顟B(tài)時，水在胃內(nèi)停留10分鐘就會進(jìn)入小腸，隨后便會立即被小腸黏膜吸收進(jìn)入血液里，完全被身體吸收利用，還可以緩解饑餓感。
那一天喝幾次，喝水量又是多少？
需要明確的一點，喝水重在保持體內(nèi)水分平衡，過猶不及。
2016版《中國國民膳食指南》對日常飲水的推薦量為7-8杯（1500-1700ml）。
正確的喝水補水方式：主動、少量、多次飲用。注意“間隔補水”，千萬別等到口渴了再喝水！
具體可參照一天3杯“救命水”：
1、晨起一杯水（約200ml）：早上刷牙后喝一杯水，能夠清洗胃腸道，加速血液循環(huán)；
2、睡前一杯水（約200ml）：睡眠期間，血液循環(huán)會減慢，睡前喝一杯水，可以防止睡眠期間血液黏稠而形成血栓；
3、起夜一杯水（約100ml）：中老年人血液黏稠度較高，夜間血液循環(huán)減慢后，發(fā)生心肌梗塞或腦血管病變的可能性更大，起夜時適當(dāng)飲水，可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
綜上所述，一般情況下，不建議吃飯喝水，因為會影響腸胃及消化功能等。想要喝水，最好是在飯前半個小時，關(guān)于飯前飯后喝湯，具體根據(jù)個人需要調(diào)整。
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