年紀(jì)越大睡眠越少？連何炅都親自辟謠了

越活越年輕的何炅最近在一個(gè)綜藝節(jié)目里坦言，自己每天只要睡三個(gè)小時(shí)就夠了。

圖片來源：綜藝節(jié)目《令人心動(dòng)的offer》截圖

在場嘉賓無不驚嘆何老師“充電三小時(shí)，待機(jī)一整天”的超強(qiáng)能力，而看了這期節(jié)目的網(wǎng)友紛紛吐槽：“是因?yàn)槟挲g大了睡眠才變少的吧！”

嚇得何老師不得不趕緊出來辟謠。

圖片來源：何炅新浪微博

看到這里很多人都會(huì)疑惑，為啥年紀(jì)大了睡眠就會(huì)變少？

首先讓我們來看看美國睡眠基金會(huì)推薦的睡眠時(shí)間吧。

圖片來源：美國睡眠基金會(huì)研究報(bào)告

圖片中我們可以看到，老年人每天推薦的睡眠時(shí)間是7-8個(gè)小時(shí)，并沒有比成年人少多少，可為啥在大多數(shù)人的印象中，老人都是睡得少、起得早呢？

睡眠結(jié)構(gòu)改變

人類的睡眠周期包括非快速眼動(dòng)期（NREM）和快速眼動(dòng)期（REM）。而非快速眼動(dòng)期又分為淺睡眠和深睡眠，一個(gè)周期大概90分鐘。

我們大部分人的睡眠就是從非快速眼動(dòng)睡眠開始，在入睡90分鐘后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，快速眼動(dòng)期持續(xù)約30分鐘。

此后NREM期和REM期交替出現(xiàn)，呈現(xiàn)周期性變化，我們的睡眠就是在這樣一個(gè)又一個(gè)周期中進(jìn)行，每晚睡眠會(huì)反復(fù)經(jīng)歷4至5個(gè)周期。

而老年人深層的睡眠減少，淺層睡眠增加，同時(shí)對(duì)外界環(huán)境因素變得更加敏感。相信每一個(gè)有老人的家庭都曾經(jīng)聽老人抱怨過什么地方有聲音讓他們睡不著。正是因?yàn)橥饨绲母蓴_，導(dǎo)致了他們頻繁地從淺睡眠中醒過來，最終整體睡眠時(shí)間減少。

圖片來源：99健康網(wǎng)

睡眠模式改變

和年輕人白天精力充沛，晚上一覺睡到大天亮不同，老年人的睡眠模式會(huì)隨著年齡增長出現(xiàn)睡眠時(shí)間提前，也就是早睡、早醒；睡眠的時(shí)間也會(huì)重新分配，變成了白天瞌睡增多，夜晚睡眠減少。

所以很多時(shí)候老年人的睡眠總時(shí)長并沒有減少，只是分配到白天無數(shù)個(gè)小睡之中了。

到底誰是造成老年人睡眠結(jié)構(gòu)和模式改變的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

科學(xué)家們對(duì)睡眠的研究發(fā)現(xiàn)，由松果體分泌的褪黑素是決定睡眠周期的重要因素。

褪黑素會(huì)激活人體的MT1受體和MT2受體，前者會(huì)抑制人體神經(jīng)元的活動(dòng)，后者則是調(diào)節(jié)睡眠的節(jié)律的主力軍，因此褪黑素對(duì)睡眠起著至關(guān)重要的作用。

褪黑素在夜間的分泌會(huì)逐漸增多，在凌晨2-4點(diǎn)間達(dá)到高峰，而清晨又會(huì)急劇地降低，所以一般2-4點(diǎn)是人睡得最沉的時(shí)間。

褪黑素不但會(huì)在一天之內(nèi)產(chǎn)生巨大變化，隨著年齡的增加也會(huì)發(fā)生改變。3-5歲的時(shí)候褪黑素分泌最高，之后逐年下降，35歲之后下降趨勢會(huì)越來越明顯，而老年人的分泌量有時(shí)候甚至不及年輕人的十分之一。

除了褪黑素，人體內(nèi)還有很多激素參與到了睡眠的過程中來，比如泌乳素能夠增加REM睡眠，前列腺素能促進(jìn)NREM的延長，乙酰膽堿能維持REM睡眠，而老年人因?yàn)闄C(jī)體減退和長期服用藥物會(huì)擾亂體內(nèi)的激素分泌，這也是導(dǎo)致老人睡眠質(zhì)量下降的重要原因。

此外，不少老年人隨著年齡的增長，健康狀況會(huì)逐漸下降。像關(guān)節(jié)炎、咳嗽、氣喘、皮膚瘙癢、尿頻尿急、心血管疾病，都會(huì)影響睡眠的時(shí)間和質(zhì)量?？梢哉f老年人的健康問題越多，睡眠問題也就會(huì)隨著增多。

糟糕的睡眠質(zhì)量會(huì)對(duì)人造成什么影響？

研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們睡覺時(shí)，大腦中的部分神經(jīng)元會(huì)以腦電波的形式實(shí)現(xiàn)彼此間的交流，如果這些腦電波不能很好地“互動(dòng)”，我們就會(huì)喪失長期記憶。

同時(shí)，他們的研究結(jié)果或許可以解釋為什么老年人更容易健忘。睡眠對(duì)于提高免疫力有著重要的影響，長期睡眠不足很有可能引發(fā)免疫力低下、內(nèi)分泌紊亂、焦慮、煩躁、血壓升高、心腦血管疾病，甚至還會(huì)加重原有的慢性疾病，而病情的加重會(huì)愈發(fā)導(dǎo)致睡眠不足，進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。

如何幫助老年人提高睡眠質(zhì)量？

我國已經(jīng)進(jìn)入了老齡化社會(huì)，但是有關(guān)老人睡眠障礙方面的研究還非常少，家人對(duì)老人因睡眠障礙引發(fā)的不良危害認(rèn)識(shí)不夠，甚至很多人認(rèn)為老人就應(yīng)該少睡覺。

事實(shí)上，老人真實(shí)的睡眠確實(shí)很少，但他們對(duì)于睡眠的需求一點(diǎn)都不少！

所以我們要提高自身認(rèn)識(shí)，積極地幫助老人尋找解決睡眠問題的方法，竭力為老人創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境。多關(guān)懷老人，尤其是因退休、獨(dú)居、喪偶而有可能產(chǎn)生精神和心理問題的老人，督促老人盡可能多參加體育鍛煉和室外活動(dòng)。

有嚴(yán)重睡眠問題的老人，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，不要擅自服用安眠藥。