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[導(dǎo)讀]本文專家:汪小歡,復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)博士 最近“不倒翁女孩”比較火,顏值高又優(yōu)雅,看過的網(wǎng)友們都是一片贊嘆之聲。 不僅如此,網(wǎng)友們還紛紛開始模仿,但稍一不留神就可能“翻車”: 然而這樣模仿的后果,

本文專家:汪小歡,復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)博士

最近“不倒翁女孩”比較火,顏值高又優(yōu)雅,看過的網(wǎng)友們都是一片贊嘆之聲。

不僅如此,網(wǎng)友們還紛紛開始模仿,但稍一不留神就可能“翻車”:

然而這樣模仿的后果,可能不只是摔得疼這么簡單。最擔心的事還是發(fā)生了!

近日有位沒有舞蹈功底的女子,模仿之后摔倒受傷,醫(yī)院檢查為腰椎骨折。

事實上“不倒翁”表演之前,都需要經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)和訓(xùn)練,盲目模仿可能會給身體帶來不必要的傷害。

那么,模仿“不倒翁”可能會存在哪些危害呢?生活中還有哪些類似“危險”的動作?趕緊來看!

盲目模仿“不倒翁”會有啥危害?

“不倒翁”表演時,僅靠腰部發(fā)力運作底座,因此對身體的柔韌性、腰部力量以及體重等有很高的要求,稍有不慎就會導(dǎo)致腰部疲勞,甚至損傷。

短期的腰部疲勞,會導(dǎo)致脊柱周圍肌肉痙攣,出現(xiàn)腰痛。如果長期不緩解,還會導(dǎo)致腰背部肌肉的力量、耐力下降,使得腰椎穩(wěn)定性下降,產(chǎn)生惡性循環(huán)。

此外,肌肉疲勞后,會導(dǎo)致椎間盤和小關(guān)節(jié)承受更大的應(yīng)力,長期反復(fù),就會加速椎間盤退化,還能導(dǎo)致頑固性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

還有哪些原因會導(dǎo)致腰???

腰痛可以分為急性(不到3個月)和慢性的(超過3個月)。兩者的病因也不同,急性腰痛一般都是軟組織損傷,也有少數(shù)是因為腰椎骨折等導(dǎo)致,而慢性腰痛的誘發(fā)原因較多,主要有腰肌勞損、骨質(zhì)疏松等。

以下是導(dǎo)致腰痛的一些常見原因:

腰間盤突出:除了腰痛,還會有一側(cè)腿的麻木甚至疼痛感。

腰肌勞損:通常是勞累時疼痛加重,休息時好轉(zhuǎn)。很少有膝關(guān)節(jié)下疼痛。

腰椎管狹窄:步行1里路后會有兩條腿麻木、沒勁的感覺。

盤源性腰痛:也是椎間盤病變導(dǎo)致的腰痛,但又沒有達到腰間盤突出的程度。會有持續(xù)性的疼痛感,走路、久站后疼痛會加重,有的人甚至?xí)诖驀娞绾筇弁醇又亍?/p>

大部分腰痛除了疼,不會有嚴重的后果。

但是也有一些比較嚴重的腰部疼痛。比如壓迫到脊髓,以及一些有嚴重神經(jīng)功能障礙的腰痛患者,會有新發(fā)的尿潴留、大小便失禁、鞍區(qū)感覺喪失,以及顯著的運動功能障礙,如無法行走等。

另外有嚴重的腰部損傷或腰部疾病的患者,還會有癱瘓的風(fēng)險。

越疼就說明腰病越嚴重嗎?

腰病是否嚴重不可單純地通過疼痛程度來判斷,要參考是否有以下情況:

1、主要在晚上發(fā)作。

2、持續(xù)1周以上沒有緩解的跡象。

3、腰痛的同時伴有屁股或腿的疼痛、酸脹、無力、麻等。

4、睡覺時出汗嚴重,起床后會發(fā)現(xiàn)枕巾、睡衣濕了,且體重有下降。

5、摔倒、高處墜落后出現(xiàn)腰痛。

6、伴有大小便失禁的腰痛。

如果出現(xiàn)一種或多種上述情況,建議及時就醫(yī)診治,查清原因。

平時這些動作最傷腰

以上說到了各種腰部疾病及其判斷方法,但在平日里,我們也要注意避免一些可能傷腰的動作。包括:

坐姿不正確:腰痛的最常見誘因。錯誤的姿勢會讓腰部肌肉受到過分牽拉、擠壓,導(dǎo)致腰肌勞損等不適。比如司機、白領(lǐng)等長期久坐的人群,腰痛的幾率比較高。

單手提重物:受力不均勻,容易“閃到腰”。

長期彎腰:彎腰時腰部壓力會很大,是站立時的兩倍多。比如農(nóng)民和建筑工人,需要長期彎腰工作,腰痛幾率也比較高。

長期站立:長期的站立腰部一樣會疲勞,經(jīng)常站立的人群腰痛幾率比較高。

如何善待自己的腰?

- 避免腰部受損這樣做

1、選擇軟硬適中的床墊:能讓腰在休息時得到放松。

2、進行適當?shù)腻憻挘罕热缬斡?,“橋式運動”、“飛燕運動”等,可以增強腰部肌肉力量,預(yù)防腰部損傷。

3、避免久坐久站:避免長時間一個固定姿勢能避免很大一部分的腰痛。

4、戒煙、減肥。吸煙可引起椎間盤周圍血管痙攣,降低了營養(yǎng)和代謝產(chǎn)物的交換。

5、少穿高跟鞋或穿有緩沖功能的鞋。

- 腰疼時要注意

1、適當?shù)幕顒樱浩鋵嵮磿r,不建議絕對臥床一點都不運動。應(yīng)該在疼痛可忍受范圍內(nèi),保持適度的日常活動。

2、放松、冷敷:急性腰痛時,可先趴下,然后盡可能使腰部肌肉放松數(shù)分鐘,期間不要揉搓。腰背部扭傷的前幾天,還可冷敷以減少水腫。

3、不要諱疾忌醫(yī):短期腰痛可服用止痛藥等,幫助緩解。長期不適不緩解的,需要盡早就醫(yī)。

綜上所述,要想保護好自己的腰,不光不要輕易模仿“不倒翁女孩”,日常生活中的傷腰動作也要避免,如果腰痛長期不緩解要及時就醫(yī)。

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