睡得晚才算熬夜 睡得早才算健康？這種誤區(qū)需要走出來(lái)

熬夜已成為年輕人的常態(tài)，甚至還衍生出一個(gè)詞語(yǔ)叫“報(bào)復(fù)性熬夜”，是指白天因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)沒(méi)能享受自己的獨(dú)處時(shí)光，所以需要在夜晚補(bǔ)回來(lái)。但是關(guān)于熬夜的誤區(qū)你需要知道，并不是睡的晚就叫熬夜，也不是睡得早就代表健康。

那么晚上幾點(diǎn)睡才算熬夜呢？一般來(lái)說(shuō)，晚上超過(guò)11點(diǎn)還未睡覺(jué)就屬熬夜了。11點(diǎn)是自然生物鐘，是身體一天新陳代謝的開(kāi)始，很多身體功能都在這個(gè)時(shí)間開(kāi)始休息和修復(fù)。比如膽的生理功能開(kāi)始貯藏并排泄膽汁；肝臟開(kāi)始氧化儲(chǔ)存肝糖；分泌性蛋白質(zhì)開(kāi)始合成等等。肝臟是人體消化系統(tǒng)中最大的消化腺，能促使一些有毒物質(zhì)的改進(jìn)，心肺將過(guò)濾好的新鮮血液分配到全身的各個(gè)器官里。事實(shí)上并不是在特定的時(shí)間點(diǎn)入睡才算是健康的睡眠，目前有兩個(gè)公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個(gè)是生物鐘，另一個(gè)是睡眠自我平衡。就是說(shuō)睡眠的一個(gè)重點(diǎn)是要規(guī)律，另一個(gè)是要睡夠。如果生物鐘不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，而醒的時(shí)間越長(zhǎng)，就越感到疲倦，越需要睡覺(jué)。

那么幾點(diǎn)睡算熬夜？專(zhuān)家解釋?zhuān)@要按照每個(gè)人自己的生物鐘來(lái)推算，保持一定的規(guī)律性作息就不算熬夜。另外，對(duì)生物鐘影響最大的環(huán)境因素是光照，即使在晚上活動(dòng)也要保證有足夠強(qiáng)的人造光光照，等到了白天在光照極低的環(huán)境下睡眠，來(lái)模擬亮暗循環(huán)顛倒的環(huán)境，是給身體的一個(gè)暗示，讓身體也能有一個(gè)良性的新陳代謝。

有人要問(wèn)：每天少睡一兩個(gè)小時(shí)算熬夜嗎？專(zhuān)家說(shuō)，不是每個(gè)人都要每天睡夠8小時(shí)才算睡眠充足，即使有的人每天早早上床睡覺(jué)了，但由于長(zhǎng)期慢性睡眠不足造成的后果比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠2小時(shí)和連續(xù)48小時(shí)不睡覺(jué)，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能。但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間比通宵更多，因此長(zhǎng)期睡眠不足看起來(lái)是節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)得不償失的。

熬夜之后再去補(bǔ)覺(jué)能補(bǔ)回來(lái)嗎？偶爾熬夜是能補(bǔ)回來(lái)的，補(bǔ)覺(jué)肯定會(huì)比完全不補(bǔ)好。有研究表明，經(jīng)歷一晚沒(méi)睡之后，平均需要一周左右的時(shí)間學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)熬夜前的狀態(tài)，如果是經(jīng)常熬夜的話就很難補(bǔ)回來(lái)了。對(duì)于那些一直只在夜里上班的人來(lái)說(shuō)，晚上不睡覺(jué)反而問(wèn)題不大，因?yàn)樗麄冇幸?guī)律的作息。有問(wèn)題的是，這些人要在白天和夜間工作之間不斷地轉(zhuǎn)換倒班工作。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)明確提出，倒班工作擾亂生物鐘是有致癌風(fēng)險(xiǎn)的。

那么對(duì)于必須熬夜的人群來(lái)說(shuō)，熬夜之后有什么食療能輔助身體恢復(fù)？食療屬于中醫(yī)的范疇，注重陰陽(yáng)調(diào)和。為了讓身體達(dá)到一個(gè)陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)，平時(shí)可以煲點(diǎn)湯喝。潤(rùn)肺、清熱、化痰可以用雪梨、銀耳、南北杏、豬骨煲湯飲用；養(yǎng)胃補(bǔ)氣血、健脾祛濕可以用淮山、紅棗、薏米、芡實(shí)、百合、豬骨煲湯飲用；祛濕清骨火可以用粉葛、鯽魚(yú)煲湯飲用；抗電腦輻射、保護(hù)皮膚、養(yǎng)肝明目可以用紅蘿卜、玉米、脊骨煲湯飲用。平時(shí)要少吃煎炸食物，多吃新鮮的青菜和水果，對(duì)恢復(fù)身體有好處。

綜上所述，健康的睡眠需要保證兩點(diǎn)，一是充足的睡眠時(shí)間，二是規(guī)律的生物鐘，這兩點(diǎn)至關(guān)重要，缺一不可，也是判斷是否熬夜的依據(jù)。如果能夠保持一個(gè)穩(wěn)定的睡眠周期，那么即使每天凌晨三點(diǎn)睡覺(jué)、中午十一點(diǎn)起床也不算熬夜，因?yàn)樯眢w的各項(xiàng)平衡會(huì)隨著作息時(shí)間的改變而改變。